Aumenta la Fertilità: Dieta ed Esercizio per il Concepimento

Quando una donna decide di rimanere incinta, ci sono diversi cambiamenti nella dieta e nell'esercizio che può fare per aumentare la sua fertilità. Questi cambiamenti possono migliorare le possibilità di fertilità indipendentemente dal fatto che l'infertilità sia un problema. I cambiamenti nella dieta e nell'esercizio sono facili da implementare nel tuo stile di vita prima e dopo che sei incinta.

Fatti Rapidi

• Esercitarsi più di sette ore a settimana può diminuire gli ormoni necessari per l'ovulazione e il concepimento. Ridurre l'intensità e il numero di ore aumenterà le tue possibilità.

• Il tuo indice di massa corporea (IMC) potrebbe avere un impatto sulla tua capacità di rimanere incinta. Il tuo IMC, sia troppo alto che troppo basso, può causare squilibri ormonali.

• Anche solo un drink alcolico al giorno può diminuire le possibilità di rimanere incinta.

• Diminuire il consumo di caffeina aumenterà la tua capacità di concepire.

• Evita di fumare sigarette e droghe ricreative.

Cosa Consumare

• L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del feto durante le prime 2-8 settimane. Molte donne non sanno ancora di essere incinte durante questo periodo cruciale. L'acido folico si trova in banane, latte, verdure a foglia verde come spinaci, cime di rapa, lattughe, asparagi, fagioli sia freschi che secchi, piselli, arance, limoni, lime, pompelmo, semi di girasole, fegato e cereali fortificati.

• Il pesce è sano per le donne incinte, ma stai lontano dal pesce alto in mercurio come squalo, sgombro, pesce spada e pesce spada.

• Aumentare l'assunzione di ferro è importante, e si può trovare in frutta, verdura, fagioli e carne rossa. Ridurre la quantità di cibi processati aiuterà a controllare i livelli di insulina in una donna che cerca di rimanere incinta. I cibi processati dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali, frutta e verdura fresca e carni a basso contenuto di grassi. Mangiare carni processate in piccole quantità ed evitare carni crude o affumicate riduce il rischio di malattie trasmesse dagli alimenti.

• Consumare noci, avocado, olio d'oliva e prodotti a latte intero si è dimostrato più benefico per le donne che cercano di concepire rispetto alle versioni a basso contenuto di grassi e senza zucchero.

• Uno stile di vita sano dovrebbe essere l'obiettivo per ogni donna in tutti i momenti della loro vita, ma non è mai più importante che quando si concepisce e si porta un bambino. Mangiare cibo salutare con moderazione, mantenere un peso sano ed esercitarsi moderatamente aiuterà il tuo corpo a dare alla luce un neonato sano.