Salute e malattia
Comprendere i bisogni nutrizionali per la crescita muscolare è estremamente importante. Portarti in palestra e fare pesi è solo metà della battaglia per costruire massa muscolare magra. L'altra metà dipende da come alimenti il tuo corpo in termini di cibo che mangi e del programma nutrizionale che segui. Se padroneggi i componenti nutrizionali della crescita muscolare oltre all'allenamento stesso, aumenterai notevolmente i tuoi risultati e successi.
La nutrizione per la crescita muscolare richiede che tu ingerisca un carico pesante di proteine ogni giorno, anche nei giorni in cui non ti alleni. I requisiti generali stabiliscono che dovresti mangiare circa un grammo di proteine per ogni libbra di massa muscolare magra che desideri avere. Poiché questo può essere difficile da valutare accuratamente, la linea guida standard è un grammo di proteine per libbra di peso corporeo desiderato.
Una delle regole fondamentali per costruire massa muscolare magra è fornire al tuo corpo un pasto ricco di nutrienti entro un'ora dalla fine della sessione di allenamento. È in questo momento che i tuoi muscoli bramano più disperatamente proteine e i loro mattoni, gli aminoacidi. Un pasto con un buon mix di proteine e carboidrati ti darà l'energia di cui hai bisogno e fornirà ai tuoi muscoli il carburante necessario per iniziare a riparare le fibre muscolari danneggiate.
Le proteine dovrebbero essere un componente di ogni singolo pasto che mangi. Non dovrebbe mai esserci un'occasione in cui hai un pasto privo di questo importante nutriente. Se hai difficoltà con questo, considera che puoi aggiungere noci o fagioli a un'insalata per aggiungere proteine, per esempio, o proteine del siero in polvere al tuo porridge o yogurt mattutino.
Per alimentare correttamente il tuo corpo per la crescita muscolare dovresti mangiare pasti più piccoli ma più frequenti tutto il giorno. Questo assicurerà che il tuo corpo, e i tuoi muscoli stessi, non abbiano mai troppa fame e abbiano sempre i componenti nutrizionali necessari per costruire più muscolo.
Molte diverse fonti proteiche magre sono disponibili da includere nella tua dieta. Tra le principali ci sono pollo, pesce, maiale, tacchino e tagli più magri di carne rossa. Noci, cereali integrali, fagioli di soia e prodotti lattiero-caseari inclusi latte, formaggio e yogurt forniscono tutti un forte quoziente di proteine.
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