Salute e malattia
Un piano detox è progettato per liberare il corpo da impurità e tossine che causano affaticamento durante la giornata. Un programma detox di quattro giorni è efficace per migliorare la funzione del sistema immunitario, ottimizzare il metabolismo e ripristinare fegato e reni al loro funzionamento ottimale. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o programma di perdita peso.
Quando inizi un programma detox, evita attività pesanti perché potresti sentirti fiacco a causa delle tossine rilasciate nel sistema. Cerca di pianificare il detox in un weekend lungo o quando hai giornate lavorative leggere. Detto questo, non vuoi essere letargico durante il processo. Un esercizio moderato al mattino aumenterà la circolazione, aiutando il corpo a eliminare le tossine rilasciate durante il detox. Non importa cosa fai, ma muoviti: una camminata veloce, una pedalata o altra attività aerobica. Se ti senti stordito durante l'esercizio, fermati e siediti. Può essere un effetto collaterale del detox.
Durante ogni giorno del detox farai diverse cose per migliorare la funzione metabolica e purificare il corpo. La prima cosa dopo l'esercizio è dare una spinta metabolica bevendo il succo di mezzo limone fresco mescolato con 300 ml di acqua calda prima della colazione. Tra colazione e spuntino, pulirai il sistema quotidianamente con 400 ml d'acqua e ripeterai dopo lo spuntino. Dopo pranzo, berrai altri 300 ml d'acqua al giorno e ripeterai dopo lo spuntino e prima di cena. Dopo cena, bevi una tisana, come camomilla.
Il cibo è molto specifico in questa dieta per massimizzare l'apporto calorico, aumentare l'assunzione di antiossidanti e il rilascio di tossine. Colazione giorno 1: due pezzi di frutta con 3 cucchiai di muesli senza zucchero, 1 cucchiaio di olio di lino e 2 cucchiai di yogurt di capra. Giorno 2: muesli con fiocchi d'avena, mandorle tostate e latte di riso con mela grattugiata. Giorno 3: fagioli cotti con spinaci al vapore. Giorno 4: omelette con funghi, spinaci e pomodoro.
Pranzo giorno 1: insalata di lenticchie, capperi e salvia su barbabietola. Giorno 2: insalata con pomodoro, carota, rucola, germogli, un uovo, avocado e ceci. Giorno 3: tre involtini primavera con tamari. Giorno 4: insalata con lenticchie verdi, zucca arrosto, spinaci e succo di limone.
Cene a basso contenuto di grassi: Giorno 1: pollo grigliato su spinaci, noci, mela e patata dolce. Giorno 2: salmone con bok choy, spaghetti di riso e tamari. Giorno 3: verdure saltate con pollo e riso. Giorno 4: verdure grigliate con hummus e orata.
Spuntino mattutino: zuppa di miso i primi due giorni, frutti di bosco misti il terzo giorno. Giorno 4: un'arancia. Spuntino pomeridiano: mandorle e prugne il primo giorno, carota e sedano con hummus il secondo, mela e tofu affumicato il terzo, mela e frutta secca mista l'ultimo giorno.
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