Salute e malattia
Il bodybuilding è uno sport che richiede disciplina in palestra e a tavola. Molti bodybuilder ti diranno che la dieta è importante quanto sollevare pesi e che non puoi avere successo in un'area senza l'altra.
I bodybuilder seguono tipicamente una dieta di cinque o sei piccoli pasti al giorno, invece dei tradizionali tre (colazione, pranzo, cena). Questo permette di fornire al corpo la forza e la resistenza necessarie per un allenamento impegnativo. Aiuta anche molto la crescita e la definizione muscolare.
Chi vuole diventare bodybuilder deve pianificare una dieta ricca di proteine sane e carboidrati. Significa una porzione uguale di ciascuno per colazione, pranzo e cena. I bodybuilder dovrebbero anche bere da sei a otto bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno. L'acqua aumenta il metabolismo e i livelli energetici.
A seconda dei tuoi obiettivi di bodybuilding, le uova sono ideali per la colazione. Una porzione di albumi o albumi artificiali per le proteine e un pezzo di frutta come carboidrato è l'ideale. La farina d'avena è anche una scelta popolare, come il pane integrale con una fetta di formaggio magro. Alcuni bodybuilder mangiano anche una porzione di pollo o pesce alla griglia come fonte proteica per il primo pasto.
Il tonno è spesso la scelta dei bodybuilder che vogliono caricare di proteine. Un panino base al tonno su pane integrale è la scelta perfetta per il pranzo. Pomodori, lattuga e cipolle sono aggiunte salutari, insieme a un contorno di frutta o yogurt magro. Usa poca maionese o una light.
Se vuoi diventare bodybuilder, abituati a mangiare molto pesce. O almeno molto pollame. Assicurati che salmone, pollo o tacchino siano al forno o alla griglia, non impanati o fritti. Una porzione di salmone con una patata al forno leggermente imburrata o verdure miste al vapore fa una cena ideale.
Mentre colazione, pranzo e cena dovrebbero consistere in una porzione di proteine e una di carboidrati, gli altri due o tre pasti devono consistere solo di uno o l'altro. Gli shake proteici sono spesso lo spuntino scelto, a patto che siano bassi in grassi e sodio. Frutta, yogurt e formaggio sono scelte popolari come pasti intermedi.
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