Salute e malattia
La nutrizione gioca un ruolo importante in tutte le funzioni corporee, inclusa la crescita dei capelli. Che tu abbia diradamento o calvizie o semplicemente voglia che i capelli crescano più velocemente, includere i giusti nutrienti nella dieta ti darà le migliori possibilità di crescita.
I capelli sono composti principalmente da proteine e acidi amino, quindi includere proteine nella dieta è importante per la crescita dei capelli. Alimenti come uova, formaggio, carne, yogurt, fagioli e prodotti a base di soia hanno tutti un alto contenuto proteico. Includi una varietà di alimenti ricchi di proteine invece di concentrarti su un solo tipo, così otterrai anche una varietà di acidi amino essenziali.
Le vitamine B svolgono un ruolo importante nella crescita dei capelli. La Vitamina B12 aiuta a regolare il tratto digerente, il sistema nervoso, la pelle, i capelli, gli occhi e il fegato. Aiuta anche l'organismo a controllare gli ormoni dello stress. Lo stress è una causa maggiore di caduta dei capelli, e la vitamina B12 può aiutare a minimizzare lo stress incoraggiando la crescita dei capelli. Pesce, latticini, uova, manzo e maiale sono tutte buone fonti di vitamina B12.
Un'altra importante vitamina B per la crescita dei capelli è la biotina, o B7. La biotina incoraggia la crescita di capelli e unghie. Contribuisce anche a una pelle sana. Puoi assumere integratori di biotina o ottenerla attraverso alimenti come pomodori, formaggio, uova, fragole e noci.
La Vitamina E favorisce pelle, capelli e unghie sani. Includi la vitamina E nella dieta piuttosto che assumere integratori. Uno studio della Mayo Clinic del luglio 2009 suggerisce che i benefici della vitamina E si ottengono solo attraverso fonti dietetiche, e l'assunzione di integratori di vitamina E può mettere a rischio la salute. Buone fonti di vitamina E includono mandorle, semi di girasole, nocciole, burro di arachidi e spinaci.
Il ferro è anche importante per la crescita dei capelli perché l'anemia, o carenza di ferro, è una causa comune di caduta dei capelli. Gli integratori di ferro sono disponibili se sai di essere anemico, oppure puoi includere più alimenti ricchi di ferro nella dieta. Manzo, tacchino, gamberetti, vongole, cereali per la colazione arricchiti e pasta arricchita sono tutte buone fonti di ferro dietetico.
Un altro nutriente chiave per la crescita dei capelli è il silicio. Il silicio si trova in avena, frutta secca e succo di ciliegia, ed è aggiunto agli shampoo commerciali per la crescita dei capelli. Includere il silicio nella dieta incoraggia la crescita dei capelli, oppure puoi applicarlo direttamente sui capelli usando shampoo o altri prodotti esterni.
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