Colesterolo: Guida completa per capire e abbassare i livelli di LDL
Introduzione
Esiste l'errata convinzione che tutto il colesterolo sia dannoso, ma in realtà svolge un ruolo fondamentale per la salute. Esistono due tipi principali: LDL (colesterolo "cattivo") e HDL (colesterolo "buono"). Secondo WebMD, l'LDL ostruisce le arterie, mentre l'HDL favorisce la circolazione sanguigna.
Cause del colesterolo alto
Il colesterolo LDL deriva principalmente dal consumo di cibi grassi e fritti, che possono causare anche ipertensione, diabete e malattie cardiache.
Strategie per abbassare l'LDL
Alimentazione corretta
- Mantenere una dieta nutriente quotidiana: verdure, frutta, carni magre e proteine fanno bene al cuore. Mangiare con moderazione.
- Evitare biscotti, torte, latticini ad alto contenuto di grassi, patatine. Scegliere snack sani: arachidi, crackers, yogurt, barrette proteiche.
- Limitare bevande alcoliche zuccherate. Dolci e dessert sono ammessi occasionalmente, ma non quotidianamente.
Esercizio fisico
- Seguire un programma di allenamento costante (almeno 2 volte a settimana) per aumentare la frequenza cardiaca.
- Nuoto, basket, corsa, baseball: qualsiasi attività che faccia sudare va bene.
- Un contapassi aiuta a monitorare i progressi giornalieri.
Farmaci
- Consultare sempre il medico prima di assumere farmaci per il colesterolo.
- In presenza di colesterolo alto associato a malattie cardiache o diabete, il medico prescriverà probabilmente statine (prima scelta), ezetimibe, niacina, resine sequestranti acidi biliari o fibrati.
- Le statine bloccano gli enzimi che contribuiscono alla produzione del colesterolo LDL.