Salute e malattia
Mantenere il tono e lo sviluppo muscolare aiuta il corpo in molti modi. Il muscolo brucia grasso, mantenendoci magri. Chi ha più tono muscolare ha più energia e resistenza. Il tono muscolare è vitale per chi usa i muscoli quotidianamente per competere in sport, mansioni lavorative o allenamento. Il muscolo pesa più del grasso perché il tessuto è più denso e forte. Le fibre sono strettamente intrecciate, a differenza del tessuto adiposo. Mantenere i muscoli in forma è importante, e la dieta giusta può aiutare.
Mangiare una colazione sana appena svegli. I muscoli hanno bisogno di carburante dal momento in cui inizia la giornata. Nutrite il corpo con un frullato proteico con Omega-3 aggiunti. Preparate il vostro frullato proteico ogni mattina con proteine in polvere, erba di grano e 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo. Una dieta per costruire muscoli dovrebbe ruotare attorno alle proteine. Le proteine contengono ferro, che costruisce globuli rossi e nutre il tessuto muscolare. I cibi ricchi di proteine contengono anche vitamine B, che aiutano con energia e riduzione dello stress. Includere anche altri alimenti come uova strapazzate o una banana. Le uova sono un'altra ottima fonte di proteine e contengono Omega-3. Questi grassi sani sono essenziali perché riducono l'infiammazione e migliorano la salute di articolazioni, cervello e cuore.
Le banane sono un altro ottimo cibo per i muscoli perché ricche di potassio. Questo minerale vitale previene i crampi muscolari e migliora la salute muscolare generale. Spuntate banane durante il giorno o aggiungetele ai frullati.
Mangiare spuntini sani tra i pasti. Consumare 3-4 pasti al giorno più 2-3 spuntini sani. Spuntini sani includono cibi ricchi di vitamine e minerali per mantenere il tessuto muscolare. Mangiare 2-3 mele al giorno o spuntare carote crude, semi di girasole, mandorle, insalate, altre verdure. Anche frutta come fragole, ananas o meloni. Cereali integrali sono benefici perché contengono fibre per una digestione ottimale. Mangiare una fetta di pane integrale con burro come spuntino soddisfacente prima di pranzo o cena. Mangiare burro piuttosto che margarina. Il burro contiene grassi buoni che i nostri antenati consumano da millenni. La margarina è artificiale e piena di grassi che intasano le arterie. Latte scremato e formaggio sono ottimi spuntini e contengono proteine.
Pranzo ricco di proteine: Per mantenere la crescita muscolare, mangiare fonti proteiche magre ogni giorno. Panino al tacchino su pane di segale con extra pomodoro. Insalata di pollo con noci o un altro frullato proteico. Mangiare molte verdure durante il giorno e aggiungere verdure extra al pranzo. Mangiare lentamente e masticare bene. Bere molta acqua durante il giorno perché l'acqua trasporta i nutrienti alle cellule.
Cena con proteine: Se volete davvero costruire muscoli forti, servono proteine più volte al giorno, inclusa la cena. Salmone con erbe e asparagi o pollo alle mandorle con broccoli. Concentrarsi su proteine magre: tacchino, pesce, pollo, bufalo, agnello. Manzo due volte a settimana, non come base. Il manzo va bene con moderazione: contiene ferro, proteine, vitamine B, ma anche una piccola quantità di grasso che intasa le arterie. Principalmente salmone, halibut, pollo, bufalo magro. Il salmone è ricco di proteine e Omega-3.
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