Dieta per Aumentare di Peso in Modo Sano: Costruire Muscoli e Massa

Le diete esistono comunemente per dimagrire, ma altrettanto importante, alcune diete aiutano ad aumentare di peso. Mangiare di più ed esercitarsi meno fa ingrassare, ma se non si sta attenti, si può ingrassare troppo o nel modo sbagliato, senza un equilibrio di cibi nutrienti ad alto contenuto calorico. Un altro fattore sta nel quando si mangiano i pasti.

Cosa Mangiare

Secondo l'Università della California, frutta secca, verdure, pane integrale e fagioli hanno alti conteggi calorici. Il pane integrale contiene più nutrienti del pane bianco. Il pane bianco ha meno sostanza. Per aumentare ulteriormente l'apporto calorico con il pane, aggiungere formaggio cremoso o burro di arachidi: questi condimenti hanno molte proteine e calorie. Mangiare verdure amidacee come patate. Bere anche bevande che contengono calorie. Invece di acqua o tè, bere latte o bibite. Secondo MedicineNet, la dieta dovrebbe consistere per lo più di carboidrati, almeno il 60%.

Altri Consigli

La persona media ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso. Un chilo di grasso consiste di 3.500 calorie (Università della California). Quindi, per guadagnare mezzo chilo a settimana, mangiare 500 calorie extra al giorno. Per farlo, si può fare spuntini durante il giorno, invece di mangiare solo ai pasti. Si potrebbe anche bere una piccola quantità di alcol prima di un pasto. Solo con l'approvazione del medico.