Capire la frutta: nutrizione, benefici e linee guida dietetiche

La frutta, gruppo alimentare nella piramide USDA, è parte importante della dieta americana. Piramide progettata dall'USDA come guida dietetica per età ≥2 anni.

Linee guida

• Porzioni giornaliere: 1-2 tazze, secondo genere, età, attività fisica.

Tipi

• Mele, albicocche, avocado, banane, nettarine, pesche, prugne, papaya, arance, prugne secche, uva passa, mandarini, pere, ananas, cantalupi, meloni miele, angurie, mango, kiwi, limoni/lime, pompelmi, uva, bacche (fragole, mirtilli, lamponi, more, ciliegie).

Considerazioni

• Anche succhi 100% frutta (arancia, mirtillo, mela, uva, pompelmo) contano per la razione giornaliera USDA.

Informazioni aggiuntive

• La frutta può essere consumata fresca, secca, congelata, frullata, in scatola.

Ulteriori info

• Tabella porzioni giornaliere su https://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_amount_table.html.