Insulina e Crescita Muscolare: Guida Basata sulla Scienza

Il muscolo è difficile da costruire. E con tutte le "informazioni" sulle riviste di bodybuilding che tendono a contraddirsi, è difficile sapere cosa funziona e cosa no. Quello che si sa è che l'insulina è un ormone molto potente che, se regolato correttamente, può essere un alleato invece che un nemico. Ha il potenziale per farti diventare obeso, o può renderti muscoloso se manipolato correttamente.

Occorrente

• Proteine
• Polvere di carboidrati
• Picolinato di cromo

Istruzioni

1. Fai un breve depletion di carboidrati. Elimina quanti più carboidrati possibile durante il giorno. Fibre, frutta e verdura vanno bene, ma niente zuccheri o amidi. Le uniche eccezioni a questa regola sono i pasti dopo l'allenamento (frullati proteici) e la cena. Se ti privi dei carboidrati, la sensibilità all'insulina aumenta per un certo tempo. Questo ti aiuterà a costruire più muscolo. Dopo l'allenamento, assumi 50-100 g di carboidrati e 30-60 g di proteine entro 2 ore. Sorseggia il frullato, non berlo tutto d'un fiato.

2. Fai un depletion di carboidrati di 1-3 giorni. Questo metodo usa un depletion un po' più lungo. Non solo aumenta la tua sensibilità all'insulina per la prossima volta che assumerai carboidrati, ma aiuta anche a svuotare il corpo dallo zucchero immagazzinato. Per 1-3 giorni, mangia meno carboidrati possibili, non più di 50 g al giorno (escluse le fibre). Mantieni le calorie alte, mangiando molte proteine, carne e latticini. Dopo 1-3 giorni, finisci con un buon allenamento per bruciare quanto più zucchero possibile dal corpo, poi assumi un frullato proteico con 100 g di carboidrati. A questo punto, mangia quanti più carboidrati puoi nelle successive 24 ore. Mantieni anche alto l'apporto proteico per quelle 24 ore, ma riduci l'apporto di grassi.

3. Fai un depletion di carboidrati di 1-2 settimane. Questo è un po' più estremo e difficile. Valgono le stesse regole di sopra: 50 g di carboidrati al giorno (escluse fibre). Tuttavia, con questo metodo vuoi cercare di consumare almeno 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Quindi, se pesi 80 kg, devi mangiare 350 g di proteine al giorno. Questo aiuterà il tuo corpo a costruire muscolo e a definirsi. Cerca di assumere quante più proteine possibile dal cibo; cerca di non fare più di 1 frullato proteico, 2 al massimo, al giorno. Esci da questa dieta di 1-2 settimane nello stesso modo di sopra, ma puoi continuare a consumare carboidrati extra per 2-3 giorni invece di 1 solo. Fai attenzione, però. Se stai troppo a lungo sulla dieta ad alto contenuto di carboidrati, avrai probabilmente un effetto spillover e inizierai a immagazzinarne un po' come grasso. Due giorni sono sufficienti, poi torna a una dieta a moderato contenuto di carboidrati per 2 settimane prima di riprovare.