Crea un Piano Pasti Personalizzato che Ti Piacerà Davvero
Quando si pensa a alimentazione sana e piani pasto, si pensa a diete e insalate insipide. Nulla di più falso. Quasi ogni cibo può essere adattato a un piano pasto. Se apri la mente e provi cose nuove, puoi mangiare una vasta gamma di cibi deliziosi seguendo un piano solido. Con un po' di pensiero e diligenza, puoi progettare un piano che ti permetta di mangiare ciò che ti piace.
Cosa Serve
- Calcolatore calorie
- Calcolatore Piano Piramide Alimentare USDA
- Contatore calorie
Istruzioni
- Stabilisci l'obiettivo. Mangiare più sano, dimagrire, ingrassare, affrontare problema salute (diabete)? Obiettivo determina calorie e porzioni.
- Scopri quante calorie bruci al giorno. Percentuali etichette basate su 2000 kcal/giorno, ma non è taglia unica. Donna sedentaria = molto meno; uomo atleta 102kg = più di 2000. Risorse internet aiutano a stimare.
- Usa Piano Piramide USDA per porzioni giornaliere per gruppo alimentare.
- Impara le porzioni dei tuoi cibi preferiti. Calorie e info nutrizionali per la maggior parte cibi (crudi/cotti) su internet.
- Lista cibi che ti piacciono per categoria (carni, cereali, frutta, verdura, latticini). Pensa fuori dagli schemi: credi di non amare verdure a foglia o radici, ma ami coleslaw e sformato patate dolci.
- Guarda obiettivo calorie, porzioni raccomandate, info nutrizionali preferiti. Distribuisci preferiti per mangiarne qualcuno ogni giorno (es. uno a pasto). Se ipercalorici/grassi, bilancia con opzioni light.
- Riserva preferiti "peccaminosi" per ogni 2 settimane o mese, porzioni controllate. Puoi mangiare tutto se bilanciato nel piano generale e con moderazione.