Invertire la resistenza alla leptina: strategie per gestione peso e sazietà

La leptina è un ormone proteico che ti permette di realizzare quando sei sazio e non hai più bisogno di mangiare. La leptina è trasportata dal sangue, alla barriera emato-encefalica, all'ipotalamo. Se hai resistenza alla leptina, allora questo processo non può avvenire. Non realizzi che sei sazio, e un alto livello di leptina rimane nel sangue. Diversi passi possono essere presi per superare la resistenza alla leptina.

Cose che ti serviranno

• Penna
• Carta
• Computer

Istruzioni

1. Mangia una dieta equilibrata. Assicurati di mangiare cibi alti in proteine, e ricorda di consumare frutta, verdura e cereali integrali. Anche se sei resistente alla leptina, dovresti comunque consumare i nutrienti corretti.

2. Non mangiare tra i pasti. Se hai resistenza alla leptina, non realizzi quando hai mangiato abbastanza. Per superare questo problema, crea un programma fisso di quando mangiare. È meglio avere tre pasti al giorno. Dovresti mangiare la mattina, il pomeriggio e la sera.

3. Crea un diario alimentare. Per organizzare il tuo programma, crea un diario alimentare dei tre pasti al giorno e i cibi che avrai durante quei pasti. Questo metodo ti aiuterà ad assicurarti che stai consumando una varietà di cibi. Inoltre, organizzando i tuoi pasti, puoi assicurarti di non consumare un eccesso di cibo a un dato pasto.

4. Non mangiare tardi la sera. Dopo aver fatto il pasto serale, non mangiare nient'altro. Se mangi prima di andare a letto, ti sentirai a disagio, e qualsiasi grasso in eccesso avrà una probabilità minore di essere bruciato.

5. Esercitati regolarmente. L'esercizio ti aiuta a migliorare il tuo metabolismo, così come aumentare la tua energia. Per tenere traccia della tua routine di esercizio, scrivi l'ora del giorno in cui ti eserciterai sul tuo programma.

6. Comprendi il ruolo della proteina tirosina fosfato 1B, o PTP 1B, nella resistenza alla leptina. Quando PTP 1B è espresso a un alto livello, blocca la segnalazione della leptina. Un possibile modo per superare la resistenza alla leptina è inibire il PTP 1B. Parla con il tuo medico sui progressi di questa ricerca.