Capire la Riduzione delle Cellule Adipose: Fatti e Strategie Realistiche

Mentre le cellule adipose acquisite non scompaiono mai (a meno che tu non sia disposto a fare una liposuzione, che non è raccomandata), le cellule adipose si riducono di dimensioni. Un malinteso comune sulle cellule adipose è che puoi eliminare il grasso su una parte del tuo corpo esercitando solo quella parte. Un altro malinteso è che puoi diminuire la dimensione delle tue cellule adipose semplicemente facendo dieta. Nessuna di queste affermazioni è vera. Il classico adagio, "mangia meno, esercitati di più" rimane il modo più sano e duraturo per diminuire il grasso. Fortunatamente, questo non richiede una dieta estrema o esercizio sfiancante, solo pochi semplici passi.

Istruzioni

1. Pratica 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 giorni a settimana. Camminare, andare in bici (mobile o statica), correre e giocare a sport con amici sono ottime scelte - e cambiala di giorno in giorno se tendi ad annoiarti con la stessa attività.

2. Fai allenamento di forza 2-3 giorni a settimana. L'allenamento di forza continua a bruciare grassi dopo un allenamento, quindi è essenziale costruire muscoli quando si cerca di ridurre la dimensione delle cellule adipose.

3. Limita l'assunzione di grassi saturi - i grassi saturi sono il principale contributore al grasso corporeo. I grassi saturi si trovano in quasi tutto il cibo spazzatura, burro, prodotti da forno, latte intero e formaggio, e molti sughi e condimenti.

4. Mangia alcuni grassi monoinsaturi, come avocado, olio di girasole e olio d'oliva, e noci non salate. Quando consumati con moderazione, questi grassi contribuiscono alla tua salute e non aumenteranno il tuo girovita.

5. Sostituisci i latticini a basso contenuto di grassi con quelli interi. I latticini hanno dimostrato di aiutare nel processo di bruciare i grassi, finché sono accompagnati da carboidrati e proteine adeguati.

6. Mangia piccole porzioni ogni 2-3 ore invece di tre pasti abbondanti al giorno. Avere 5-6 pasti al giorno è meglio per il metabolismo e previene l'abbuffata di cibi non salutari.

7. Leggi le etichette nutrizionali prima di acquistare articoli. Il tuo apporto giornaliero di grassi dovrebbe rappresentare meno del 30% delle tue calorie totali - e questo 30% dovrebbe essere quasi interamente composto da grassi monoinsaturi "buoni".