Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa
L'Equazione di Harris-Benedict
Diverse formule tentano di calcolare le calorie giornaliere per mantenere il peso. Nessuna considera tutti i fattori per un numero preciso. L'Equazione di Harris-Benedict usa la maggior parte dei fattori per un calcolo accurato. Prima stabilisce il BMR (tasso metabolico basale) basato su altezza, peso, età e sesso. Poi considera il livello di attività. Moltiplicando le due cifre si ottiene il numero di calorie per funzionare a riposo.
Istruzioni
- Determina peso in libbre e altezza in pollici. Pesati al mattino prima di mangiare per massima accuratezza.
- Calcola il BMR con queste formule:
- Uomini: 66 + (6,23 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) - (6,76 × età in anni)
- Donne: 655 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni)
- Moltiplica il BMR per il fattore di attività:
- Sedentario: ×1,2
- Leggermente attivo: ×1,375
- Moderatamente attivo: ×1,55
- Molto attivo: ×1,725
- Estremamente attivo: ×1,9
Il risultato indica le calorie necessarie per mantenere il peso corporeo.