Lipidi e Colesterolo: Capire i Livelli di Lipidi nel Sangue

Capire che i lipidi, noti anche come colesterolo, sono prodotti dal fegato e provengono anche da cibi con alto contenuto di grassi saturi come frutti di mare, tuorli d'uovo, carni grasse e prodotti a base di latte intero è un passo importante per mantenere un cuore sano. Mentre i lipidi sono cruciali per le funzioni e la struttura cellulari, alti livelli di lipidi nel tuo flusso sanguigno possono risultare in accumulo di placca nelle arterie causando aterosclerosi.

Istruzioni

1. Passo 1: Impara la differenza tra colesterolo buono e cattivo, un passo importante per creare linee guida personali per controllare i lipidi. La lipoproteina a bassa densità (LDL) è colesterolo cattivo, mentre la lipoproteina ad alta densità (HDL) è colesterolo buono. Mentre l'LDL si accumula nel tuo sangue, può bloccare le arterie e aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiache o avere un attacco cardiaco. L'HDL lavora nel tuo corpo per rimuovere l'LDL e abbassa il tuo rischio di attacco cardiaco.

2. Passo 2: Impara i fatti sui trigliceridi, un altro tipo di lipide o grasso nel flusso sanguigno, per fare la differenza nella tua salute. I trigliceridi sono un lipide che il tuo corpo ha convertito da calorie che non ha bisogno immediatamente. I trigliceridi sono raccolti nelle cellule adipose per essere rilasciati quando hai bisogno di energia. Di conseguenza, se mangi più calorie di quelle che usi, avrai un aumento dei trigliceridi. Un esame del sangue può determinare i tuoi livelli di trigliceridi che sono misurati in milligrammi per decilitro (1/10 di litro). Secondo la Mayo Clinic, un livello normale di trigliceridi è 150 milligrammi, borderline 150-199 milligrammi, alto 200-499 ed estremamente alto qualsiasi cosa sopra 500.

3. Passo 3: Mangia cibi dai cinque gruppi raccomandati dalla Mayo Clinic per abbassare il colesterolo e aiutare i pazienti a smettere i farmaci. Gli alimenti includono farina d'avena, crusca d'avena e alimenti ad alto contenuto di fibre; mandorle non salate, noci e altra frutta a guscio; pesce, in particolare trota di lago, halibut, sgombro, sardine, aringa, tonno pinna albacora e salmone, e acidi grassi Omega-3; alimenti con steroli o stanoli aggiunti come alcuni yogurt, margarina e succo d'arancia possono bloccare il tuo corpo dall'assorbire colesterolo; e olio d'oliva, che può abbassare gli LDL lasciando l'HDL da solo.

4. Passo 4: Evita cibi alti in grassi saturi e cibi con grassi trans, che aumentano i livelli LDL e abbassano i livelli HDL. Molti produttori stanno cessando l'uso di grassi trans nella lavorazione alimentare; tuttavia, assicurati di controllare l'etichetta. Evita di bere eccessivamente e cerca di rimuovere cibi fritti dalla tua dieta.

5. Passo 5: Esercitati regolarmente e mantieni un peso corporeo sano. Mentre non vuoi esagerare con l'esercizio e farti male, 30-60 minuti di esercizio moderato giornaliero aiuteranno ad abbassare i lipidi nel sangue.

6. Passo 6: Impara la storia medica della tua famiglia. Mentre dieta ed esercizio fanno molto per abbassare i tuoi cattivi lipidi nel sangue, l'ereditarietà può giocare un ruolo maggiore. Se la tua famiglia ha una storia di malattie cardiache, puoi ereditare una predisposizione per problemi cardiaci. Il tuo stesso assetto genetico può dettare come rispondi a vari approcci per combattere i lipidi.

7. Passo 7: Smettila di fumare se sei un fumatore. Mentre è più facile a dirsi che a farsi, ci sono molti prodotti che possono aiutarti a smettere di fumare e gruppi di supporto per incoraggiarti.