Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Dieta e Stile di Vita
Colesterolo: LDL vs HDL
Il colesterolo è uno steroide ceroso nelle membrane cellulari, trasportato nel sangue. LDL (lipoproteine a bassa densità) è colesterolo "cattivo" perché si attacca alle pareti arteriose. LDL alto porta a infarto e ictus. HDL (lipoproteine ad alta densità) abbassa l'LDL legandosi e uscendo tramite il fegato. Potete abbassare il colesterolo naturalmente con alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Cose che Vi Serviranno
- Farena d'avena
- Fagioli
- Mandorle
- Pesce
- Fibre
- Frutta
- Verdura
- Soia
Passi per Abbassare il Colesterolo
- Esercizio: Almeno 30 min/giorno, 5 giorni/settimana. AHA raccomanda 150 min/settimana di esercizio moderato.
- Fibra solubile: 10-25g/giorno. Integratore 5-10g/giorno. 1,5 tazze avena a colazione. Spuntini ricchi di fibre: banane, prugne secche, mele, pere, fagioli rossi.
- Mandorle: Una manciata al giorno. Ricche di antiossidanti, impediscono all'LDL di diventare placca nelle arterie.
- Aglio: Uno spicchio al giorno rallenta la produzione epatica di colesterolo.
- Proteine di soia: Es. latte di soia. La soia aumenta HDL, che abbassa LDL.
- Cambiate dieta generale: Latticini magri/parzialmente scremati. Margarina invece di burro. Limitate zucchero. Dieta principalmente: verdure, fagioli, frutta, cereali integrali.
- Grassi sani: Albumi, pesce, carni magre.