Assunzione Giornaliera Ottimale di CoQ10: Benefici e Fabbisogni

Cos'è il CoQ10

Il Coenzima Q10 (CoQ10) è un enzima che funziona come antiossidante e aiuta la produzione di energia cellulare. Inoltre, riduce i livelli di istamina, migliora la sensibilità all'insulina e potenzia forza e funzione del muscolo cardiaco. Sebbene gran parte del fabbisogno provenga dalla dieta, la quantità necessaria aumenta con l'età ed è influenzata dai farmaci.

Adulti Sani (19+ anni)

Gli adulti sani sopra i 19 anni non necessitano integratori di CoQ10: il corpo lo produce naturalmente e lo ottiene dalla dieta. Se volete ridurre l'affaticamento o usarlo come antiossidante, consumate alimenti ricchi di CoQ10: manzo, sgombro, salmone, sardine, arachidi, interiora, cereali integrali, spinaci. L'University of Maryland Medical Center raccomanda 30-300 mg/giorno per adulti sopra i 19 anni.

Adulti 50+ anni

Gli over 50 hanno fabbisogni crescenti di CoQ10 per scarsa funzione immunitaria, maggior esposizione a radicali liberi e malattie cardiovascolari (ipertensione, insufficienza cardiaca). Secondo Phyllis e James Balch, autori di "Prescriptions for Nutritional Healing", ogni adulto sano over 50 dovrebbe assumere almeno 50 mg/giorno per prevenire malattie degenerative croniche.

Colesterolo Alto e Statine

I farmaci per abbassare il colesterolo (statine: atorvastatina, cerivastatina, lovastatina, pravastatina, simvastatina) proteggono il cuore ma riducono la produzione di CoQ10 fino al 40%. Uno studio 2010 sul "Cleveland Clinic Journal of Medicine" ha rivisto studi clinici: la maggior parte degli scienziati raccomanda 100-200 mg di CoQ10 per pazienti in terapia con statine.

Funzione Cardiaca

L'integrazione di CoQ10 supporta la funzione cardiaca e migliora il recupero da malattie cardiache (infarto, insufficienza cardiaca congestizia). Uno studio 1993 su "The Clinical Investigator" trovò che integratori di CoQ10 miglioravano sintomi, ricoveri e complicanze in pazienti con insufficienza cardiaca congestizia. Dosi alte: 2 mg per kg di peso corporeo.

Avvertenze

Il CoQ10 è considerato sicuro con pochi effetti collaterali. Alcuni possono avere nausea, vomito, eruzioni cutanee, disturbi digestivi, reazioni allergiche. Può fluidificare il sangue aumentando il rischio di sanguinamento. Chi assume anticoagulanti, antiaggreganti, farmaci per diabete e ipertensione deve consultare il medico prima di integrare CoQ10.