Proteggi le tue ossa: strategie per mantenere la densità ossea

La densità ossea inizia a calare già a 20 anni. Contrastare questo declino naturale fin da giovani può prevenire osteoporosi, fratture, dolori articolari cronici. Scelte di stile di vita: dieta bilanciata, esercizio abbondante, consapevolezza di pratiche che riducono la densità ossea, insieme permettono ossa sane per tutta la vita.

Istruzioni

1. Assicurate l'apporto minimo di vitamine e minerali essenziali. Vitamina D, calcio, magnesio, vitamina A cruciali per ossa sane. Fonti Vit D: salmone, tonno, tuorli, formaggio. Magnesio: mandorle, anacardi, semi girasole. Calcio: formaggi, yogurt, spinaci, tofu, fagioli. Vit A: verdure verde scuro e gialle (broccoli, carote, zucca, patate dolci).
2. Sollevate pesi con allenamenti che condizionano e rafforzano articolazioni e ossa. Esercizi con carico (strength training) richiedono ai muscoli di lavorare contro gravità.
3. Fate esercizi di salita scale, sport con racchetta, jogging.
4. Evitate fumo e alcol, entrambi danneggiano le ossa.