Ridurre gonfiore e flatulenza: alimenti da evitare e strategie efficaci
La flatulenza può essere imbarazzante. Una persona media emette gas fino a 14 volte al giorno (National Digestive Diseases Information Clearinghouse). Il gas deriva dall'ingestione d'aria e dalla digestione degli alimenti. Alcune sostanze (carboidrati, zuccheri) producono più gas. Anche un eccesso improvviso di fibre può causare flatulenza eccessiva.
Cosa serve
- Carbone attivo
- Integratore di lattasi
- Aiuto digestivo
Istruzioni
- Modificate la dieta. Limitate alimenti che causano gas: broccoli, prugne secche, pesche, cavolfiore.
- Riducete i grassi. I cibi grassi causano gonfiore. Il grasso rallenta lo svuotamento gastrico (Mayo Clinic). Meno grassi = gas che transita più facilmente nell'intestino.
- Assumete carbone attivo. In compresse, da prendere prima dei pasti.
- Usate integratore di lattasi se intolleranti al lattosio. Anche latticini senza lattosio riducono il gas.
- Usate un aiuto digestivo. Da prendere prima di mangiare per aiutare a scomporre zuccheri di verdure e legumi.