Capire la Percentuale di Grasso Corporeo: Guida Completa

L'indice di grasso corporeo è uno standard dell'American Council on Exercise che classifica individui in categorie — grasso essenziale, atleti, fitness, accettabile, obeso — basandosi sulla % di grasso corporeo. Calcoli diversi per uomini e donne. Uomini 20-40 anni: 8-19% grasso = sano. Donne stessa età: 21-33%.

Occorrente

• Bilancia
• Metro a nastro

Istruzioni

Uomini

1. Pesatevi e inserite il peso in lbs nella formula: Peso × 1,082 + 94,42.
2. Misurate la vita in pollici e moltiplicate × 4,15.
3. Sottraete risultato passo 2 dal risultato passo 1.
4. Sottraete risultato passo 3 dal peso totale (risultato passo 1).
5. Moltiplicate risultato passo 4 × 100 e dividete per peso totale. Confrontate col grafico nella sezione Risorse (% grasso per uomini/donne per categoria).

Donne

6. Pesatevi e inserite peso in lbs: Peso × 0,732 + 8,987.
7. Misurate polso nel punto più spesso ÷ 3,14. Vita all'ombelico × 0,157. Fianchi punto più spesso × 0,249. Avambraccio punto più spesso × 0,434.
8. Sommate risultato passo 1 + tutti risultati passo 2 (5 numeri totali) = massa magra.
9. Sottraete massa magra dal peso totale (passo 1).
10. Moltiplicate risultato passo 4 × 100 e dividete per peso totale. Confrontate col grafico su Diet & Fitness Today (% grasso uomini/donne per categoria).