Raggiungi le 5 Porzioni Giornaliere: Guida Semplice a Più Frutta e Verdura

Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno non è difficile. Provate: 1 porzione di frutta e 1 di verdura a ogni pasto principale (3), più 2 spuntini a base di frutta/verdura = 5 porzioni. È davvero così semplice. Più frutta e verdura = più fibre. 5 porzioni saziano con cibi sani invece di snack processati a calorie vuote.

Occorrente

• Misurini

Istruzioni

1. Colazione: mangiate un frutto. Banane, pompelmi, arance, pere. Oppure 1 tazza di succo d'arancia fresco. Mirtilli nell'avena: altra opzione. Circa 50 mirtilli per porzione.
2. Spuntino mattutino: scambiate la mela media col vostro solito snack. Frutta invece di cibi processati = dieta più equilibrata.
3. Pranzo: mangiate un'insalata. Aggiungete verdure al pranzo: insalata piccola oltre a zuppa o panino. O grande insalata come piatto unico. Oltre alla lattuga, tutte le verdure preferite per un pasto colorato e saporito. A seconda della dimensione, potreste mangiare più di una porzione. 2 tazze di verdure a foglia crude = 1 porzione.
4. Spuntino pomeriggio: carote baby con salsa ranch light. 85 g di carote = 1 porzione (circa ¾ tazza).
5. Cena: verdure al vapore. Broccoli o asparagi come contorno. Porzione broccoli tritati: ½ tazza. Asparagi: 4 gambi o ½ tazza. Variate secondo i gusti.