Raggiungere il Benessere Fisico Ottimale: Guida Completa
I benefici di una buona salute fisica sono enormi: si vive più a lungo, si riduce il rischio di diabete, malattie cardiovascolari, alcuni tumori, e ci si sente bene. Essere in forma significa salire le scale di corsa, non a fatica, e godere di una qualità di vita superiore. Scegliere i cibi e le bevande giusti nelle giuste quantità, e fare attività fisica regolare, garantisce il mantenimento della salute.
Istruzioni
- Mangiate i cibi giusti, nelle giuste quantità. Cosa mangiate oggi influisce su come vi sentite domani: scegliete con giudizio.
Le Linee Guida Dietetiche 2005 per gli Americani raccomandano di scegliere da ogni gruppo alimentare quotidianamente. Preferite frutta intera ai succhi. L'americano medio ha bisogno di 2.000 kcal/giorno e 2 tazze di frutta al giorno. Puntate su verdure a foglia scura, verdure arancioni (carote, zucca, zucche), legumi e piselli.
Consumate 3 tazze di latte scremato/parzialmente scremato o equivalenti in yogurt/formaggio light. Almeno metà dei cereali sia integrale: minimo 85 g di prodotti integrali al giorno. Proteine magre, cotte al forno, griglia o piastra. Più pesce, legumi, semi, frutta a guscio, piselli.
- Fate attività fisica almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni. Se non siete allenati, iniziate gradualmente. Il CDC afferma che "l'attività aerobica moderata, come la camminata veloce, è generalmente sicura per la maggior parte delle persone".
Iniziate parcheggiando più lontano dal supermercato o facendo le scale. Potete fare 3 blocchi da 10 minuti invece di 30 continui: benefici equivalenti.
Lavare pavimenti, giocare attivamente coi bambini, giardinaggio: tutte attività moderatamente intense da integrare nella giornata. Scegliete attività adatte al vostro stile di vita. Se già fate 30 minuti, aumentate per maggiori benefici.
- Consumate alcol con moderazione e siate consapevoli di tutto ciò che bevete. Secondo le Linee Guida 2005, moderazione = 1 drink (150 ml vino o 355 ml birra) al giorno per le donne, 2 per gli uomini. L'alcol ha alto apporto calorico ma scarso valore nutrizionale.
Quando avete sete, scegliete acqua o acqua frizzante, evitate bevande zuccherate. Una bibita media contiene 12 cucchiaini di zucchero. MayoClinic raccomanda 8 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno: se l'urina è chiara o giallo pallido, l'idratazione è corretta.