Aumentare di Peso in Modo Sano: Guida a un'Alimentazione Ricca di Calorie

Il controllo del peso è centrato sulle abitudini alimentari. Geni, metabolismo, livello di attività e vita quotidiana influenzano il peso. Molti faticano a dimagrire o controllare il peso, ma alcuni vogliono aumentare per sport, attività o semplicemente per essere un po' più grandi. Puoi aumentare di peso di qualità mantenendo basso il rapporto grassi creando una dieta sana e ricca di calorie.

Occorrente

• Diario alimentare
• Proteine in polvere per aumento peso

Istruzioni

1. Usa un diario alimentare per tenere traccia e restare focalizzato sull'obiettivo. Annota calorie e cibi mangiati ogni giorno per monitorare tipo e quantità. Aiuta anche a pianificare e preparare i pasti per restare in linea col traguardo.

2. Consuma più calorie. Servono 3.500 calorie extra oltre il metabolismo basale per guadagnare 450 g (1 lb). Un uomo medio assume ~2.500 calorie/giorno. Per guadagnare 450 g a settimana, mangia 2.500 + 500 calorie extra al giorno.

3. Bevi le calorie. Usa frullati proteici per aumento peso per aggiungere calorie. Segui le istruzioni sulla confezione per preparazione e uso.

4. Mangia 6 volte al giorno — 3 pasti principali abbondanti e 3 spuntini con almeno 3 ore tra ciascuno per digerire. Manterrai il corpo costantemente carico di nutrienti e calorie. Punta a 650-800 calorie nei pasti principali e 300-500 negli spuntini.

5. Migliora le abitudini alimentari. Aggiungi cibi sani e nutrienti invece di junk food processato ricco di grassi cattivi, carboidrati raffinati e zuccheri. Punta su frutta, verdura, proteine magre e grassi sani come fonte di calorie. Concentrati su quantità e qualità.