Tracker Nutrizione e Attività per Bambini: Promuovere Abitudini Sane

Un bambino su tre è in sovrappeso o obeso, secondo Kids Health. Cibi sani e molta attività fisica sono la base per bambini sani. Tenete traccia dei cibi che i vostri figli mangiano per assicurarvi che ricevano nutrizione adeguata usando un diario alimentare. Potete anche creare un registro attività per vedere quanta attività fisica quotidiana e settimanale fanno i bambini.

Caratteristiche e Formato

Diari alimentari e attività per bambini differiscono per bisogni e funzioni. Fate i diari alimentari in formato tabella. Giorni in alto, pasti e spuntini (colazione, spuntino mattino, ecc.) a sinistra. Altre info necessarie (reazioni allergiche, se monitorate allergie) a destra. Scrivete ogni pasto nella casella appropriata.

Potete anche fare registri attività con una tabella. In alto: attività completata e minuti; a sinistra: giorni della settimana. L'University of Missouri Extension ha una versione stampabile (vedi Risorse). Il CDC suggerisce almeno un'ora di attività almeno 3 giorni a settimana.

Funzione

La funzione del diario alimentare dipende dal bambino. Alcuni genitori devono tracciare reazioni a cibi particolari per sospette allergie. Altri diari tracciano calorie o assicurano che i bambini ricevano abbastanza cibi nutrienti quotidianamente. Poiché si raccomanda un'ora di esercizio diversi giorni a settimana, un registro attività aiuta a tracciare tempo in attività fisica vs sedentaria.

Identificazione

Usate la piramide alimentare per imparare quali cibi sono raccomandati per bambini. Ogni colore rappresenta un gruppo: cereali, verdure, frutta, latte/latticini, carni/fagioli/pesce/noci, oli/grassi. I primi cinque gruppi vanno mangiati regolarmente, l'ultimo (oli/grassi) con parsimonia.

I bambini possono fare attività fisica dentro e fuori. Può essere semplice come andare in bici intorno all'isolato o più coinvolgente come sport. Tracciare queste attività, e il tempo davanti a schermi, aiuta a identificare parti della giornata del bambino modificabili.

Considerazioni

Bambini classificati in sovrappeso/obesi hanno rischio aumentato di diabete tipo 2, colesterolo alto e problemi a ossa/articolazioni. Tipicamente non fanno abbastanza attività fisica e dimostrano abitudini alimentari non sane. Creare diari alimentari e attività può aiutare a combattere questi problemi e mettere i bambini sulla strada giusta per diventare individui più sani.