Calcolare il Tuo RDA: Guida ai Fabbisogni Nutrizionali Personalizzati
RDA: riferimento per nutrizione su misura
Recommended Daily Allowance = livelli medi assunzione per coprire fabbisogni. Pubblicati da enti salute. Coprono macro, calorie, vitamine, minerali. Nessuna formula unica + ~50 valori = calcolo manuale impraticabile. → Calcolatori online.
Occorrente
- Computer
- Internet
- Stampante (opzionale)
6 step per RDA personalizzato
- Sito affidabile: USDA, Diet & Fitness Today → calcolano su sesso, età, altezza, peso, attività.
- Inserire dati anagrafici accurati (età, altezza, peso).
- Selezionare livello attività: sedentario, attivo, molto attivo. Onestà = RDA utile.
- Spuntare nutrienti desiderati (tutto o selezione). Click "Calcola".
- Analizzare risultati: kcal/giorno, macro (grassi, carbo, proteine, fibra), vitamine, minerali.
- Stampare e appendere in cucina → promemoria pre-pasto.