Salute e malattia
La serotonina è un neurotrasmettitore monoaminico. Aiuta a contribuire a sensazioni di felicità. Più dell'80% della serotonina nel corpo umano è prodotta nello stomaco. Aiuta a regolare i movimenti intestinali e anche a regolare appetito, sonno, umore e contrazioni muscolari. La serotonina è presente come principio attivo nella maggior parte dei farmaci antidepressivi.
È importante che un medico sia consultato prima di tentare di sostituire la serotonina nel vostro corpo. Basandosi sulla vostra storia medica, il medico può sconsigliare certi metodi per sostituire la serotonina. Può anche darvi una prescrizione per farmaci che aumentano la serotonina. Inoltre, una mancanza di serotonina può essere indicazione di un problema medico più grande che il medico può aiutare a trattare.
Una dieta ad alto contenuto proteico di uova, latte, pesce, pollo e manzo aiuterà ad aumentare il triptofano, un ingrediente che aiuta a creare serotonina e abbassare i livelli di aminoacidi nel sangue. Quando i livelli di aminoacidi sono ridotti, si ottiene un maggiore accesso al triptofano e, di conseguenza, più serotonina viene prodotta. Le vitamine possono anche aiutare a sostituire i livelli di serotonina. La vitamina B-6 è facilmente reperibile in negozi di alimentari e salute. La B-6 aumenterà il livello di triptofano nel corpo e di conseguenza anche la serotonina. Seguite le istruzioni del dosaggio suggerito della vitamina.
L'esercizio aiuta a rilasciare endorfine nel corpo. Le endorfine vengono rilasciate quando il battito cardiaco sale durante l'esercizio fisico. Le endorfine reagiscono con i recettori oppioidi per produrre più serotonina. L'esercizio regolare aiuta a promuovere livelli stabili e sani di serotonina. L'esercizio cardiovascolare è il migliore per aumentare i livelli di serotonina.
La luce solare naturale aiuta ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo. Indossate sempre la protezione solare, poiché questo non influenzerà la capacità del corpo di assorbire l'energia solare. La luce solare è usata per trattare individui con disturbo affettivo stagionale e può anche aiutare i nostri corpi a ricevere più vitamina D.
La mancanza di sonno depaupera i livelli di serotonina. Dopo prolungata deprivazione del sonno, il corpo si adatta ai livelli più bassi, e una persona potrebbe non sapere nemmeno di non dormire abbastanza. Andate a letto presto e svegliatevi naturalmente. Scoprirete rapidamente quanto sonno vi serve. Mantenete l'ora di andare a letto costante.
Zoloft, Lexapro e Prozac sono alcuni degli antidepressivi sul mercato. I principi attivi sono una miscela di composti chiamati SSRI, o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Secondo ricerca sugli SSRI all'Università del Kansas presentata nel libro "Antidepressants: Past, Present and Future" a cura di Sheldon H. Preskorn, John P. Feighner, Christina Y Stanga e Ruth Ross, "Gli SSRI aiutano ad aumentare il livello extracellulare del neurotrasmettitore serotonina inibendone la ricaptazione nella cellula presinaptica, aumentando il livello di serotonina nella fessura sinaptica disponibile per legarsi al recettore postsinaptico." La prescrizione del medico è richiesta e gli antidepressivi dovrebbero essere l'ultima risorsa.
Nutrizione