Salute e malattia
Se ti senti come tornare a letto dopo la tua corsa mattutina, il colpevole più probabile è un recupero improprio. Una corsa mattutina dovrebbe lasciarti sentire energizzato per il giorno a venire, non sentendo come se il tuo serbatoio di benzina interno fosse vuoto. È molto importante per i corridori rifornirsi e reintegrare i fluidi persi dalla sudorazione durante un allenamento per mantenere i muscoli sani ed energizzati ed evitare infortuni.
Reintegra i tuoi liquidi persi immediatamente dopo la corsa. Bevi abbastanza fluidi per sostituire quelli persi dal sudore durante la tua corsa. Buone scelte includono acqua, latte al cioccolato o una bevanda sportiva.
Consuma la colazione sotto forma di carboidrati e proteine. Entro 30 minuti dopo aver smesso di correre, consuma 3 grammi di carboidrati per ogni 1 grammo di proteina mangiata. Secondo il Hershey Center for Health and Nutrition, aggiungere proteine al tuo pasto post-corsa nel rapporto ottimale 3:1 permetterà una sostituzione del glicogeno più veloce.
Rinnova la tua routine notturna. Mangia abbastanza carboidrati la sera prima di una corsa mattutina per riempire le riserve di glicogeno muscolare. Dormi otto ore o più prima della tua corsa. Questo può richiedere di andare a letto prima o fare la tua corsa mattutina più tardi.
Bevi caffè o tè insieme al tuo pasto post-corsa. La rivista "Runner's World" riporta che bere una bevanda caffeina post-esercizio accelera la sostituzione del glicogeno.
Nutrizione