Capire e Affrontare i Depositi di Calcio Sotto le Unghie
I depositi di calcio spesso appaiono come punti o macchie bianche sulla superficie dell'unghia. Una persona le cui unghie sono ricoperte da questi punti dovrebbe trovare modi per aumentare l'apporto giornaliero di calcio. Il calcio è responsabile della costruzione di ossa, denti e unghie forti. Chi ha carenze di calcio può notare che le unghie sono flessibili, deboli e si spezzano facilmente. Trova modi per assumere calcio durante il giorno per migliorare l'assorbimento, piuttosto che assumere grandi quantità del fabbisogno giornaliero tutto insieme.
Istruzioni
- Esamina la tua dieta attuale. Alimenti e bevande ad alto contenuto di calcio includono latte, formaggio, yogurt, tofu, salmone, broccoli e gelato – tutti ottimi aggiunte alla dieta quotidiana. Disponibili anche prodotti arricchiti con calcio come succo d'arancia, latte di soia e cereali. Gli adulti dai 19 ai 70 anni richiedono 1.000 mg di calcio al giorno. Dopo i 70 anni, la media richiede circa 1.200 mg al giorno.
- Cerca fonti alimentari ricche di vitamina D. Una mancanza di vitamina D può disturbare l'assorbimento del calcio, portando a depositi di calcio nelle unghie. Tuorli d'uovo, latte fortificato, fegato e pesce di mare possono contribuire alle 600 Unità Internazionali (UI) necessarie nella dieta quotidiana. Trascorrere 10-15 minuti al giorno alla luce solare può anche far produrre al corpo la vitamina D di cui ha bisogno.
- Minimizza proteine e sodio nella dieta. Gli adulti sani richiedono non più di 2.300 mg di sodio e solitamente non più di 45-60 g di proteine al giorno, a seconda di genere, età e salute generale. Quantità eccessive di proteine e sodio possono causare l'escrezione di calcio.
- Assumi integratori contenenti calcio. Tieni conto di quanto calcio già ottieni dai cibi che mangi durante il giorno. Un'eccessiva assunzione di calcio può portare a stanchezza, invecchiamento cutaneo, reni indeboliti e calcoli di calcio. Quando le riserve di calcio del corpo sono sufficienti, i depositi sulle unghie dovrebbero gradualmente scomparire.