Anatomia e funzione deltoide: le tre teste della spalla
Il deltoide è un muscolo grande, triangolare che ricopre l'articolazione spalla. Le sue tre teste convergono sulla tuberosità deltoidea dell'omero.
Teste e azioni
- Anteriore (Clavicolare): Origine: clavicola laterale. Azione: flessione spalla, rotazione interna, adduzione orizzontale.
- Laterale (Acromiale): Origine: acromion. Azione: abduzione spalla (primaria 15–90°), flessione, estensione.
- Posteriore (Spinale): Origine: spina scapola. Azione: estensione spalla, rotazione esterna, abduzione orizzontale.
Integrazione funzionale
- Abduzione: Sovraspinato inizia (0–15°); deltoide laterale guida 15–90°; trapezio/serrato ruotano verso l'alto scapola >90°.
- Cuffia rotatori stabilizza testa omerale durante contrazione deltoide.
- Infortuni comuni: lesioni cuffia rotatori (impingement sotto acromion), stiramento deltoide, paralisi nervo ascellare (atrofia deltoide, perdita sensitiva area "regimental badge").
Considerazioni allenamento
Sviluppo bilanciato richiede press overhead (anteriore/laterale), alzate laterali (laterale), face pulls/rear delt flyes (posteriore). Evitare carico rotazione interna eccessivo per ridurre rischio impingement.