Sblocca Salute e Longevità: Guida per Integrare Più Frutta
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli USA, dietisti registrati e nutrizionisti ovunque raccomandano che frutta e verdura costituiscano una parte significativa della tua dieta quotidiana. Le persone con la vita più lunga sulla Terra, sull'isola giapponese di Okinawa, mangiano più della metà del loro apporto calorico giornaliero da frutta e verdura. Quasi ogni vitamina e minerale di cui il tuo corpo ha bisogno può essere trovato in frutta e verdura, e sono tra le fonti di cibo più dense di nutrienti per caloria. Iniziare una dieta a base di frutta è un buon modo per alterare le tue abitudini alimentari, stabilizzare lo zucchero nel sangue e detossinare il tuo corpo.
Cose che Servono
- Varietà di frutta fresca
- Olio di semi di lino
- Integratori Vitamina D ed E
- Acqua
Istruzioni
- Scegli la tua frutta, con un occhio alla varietà, mescolando frutti di diversa acidità per una digestione più facile. Punta a ottenere almeno una porzione dai cinque colori: rosso, giallo, verde, bianco e blu/viola. Conosci il contenuto nutrizionale della frutta, così avrai un buon equilibrio di vitamine e minerali.
- Ricorda che molti cibi che potresti considerare verdure sono in realtà frutta. Se contiene semi, è un frutto. Prendi pomodori, peperoni, avocado, zucca, olive e fagioli, e spargi la ricchezza nutritiva.
- Per il miglior sapore, seleziona frutta matura, fresca e di stagione. Poiché la frutta sarà il tuo alimento base, trova la frutta più buona che puoi.
- Mangia frutta cruda il più spesso possibile, per ottenere il massimo di fibre e nutrienti dal tuo cibo. I succhi di frutta vanno bene, ma non dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta. Taglia la frutta a pezzi da porzione in anticipo, così i pasti sono semplici e comodi.
- Prendi un cucchiaio o due di olio di semi di lino al giorno, insieme a integratori di Vitamine D ed E. Queste vitamine sono liposolubili, quindi consumale insieme a olio di semi di lino o un frutto grasso come avocado. L'olio di semi di lino ti fornirà gli acidi omega benefici di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Mangia quando hai fame, anche se significa mangiare sei o più volte al giorno. Non deve essere un pasto completo ogni volta. L'obiettivo è una porzione o due di frutta per tenere a bada la fame e il tuo livello di zucchero nel sangue. Se stai abbuffandoti, significa che aspetti troppo a mangiare.
- Bevi molta acqua per aiutare il tuo corpo a gestire l'aumento di fibre nella tua dieta. Non esagerare, poiché stai ottenendo molti liquidi dalla frutta.