Aumenta l'Apporto Proteico: Ricostruisci i Muscoli e Supporta la Salute
Per mantenere un corpo sano e un sistema muscolare efficiente, devi assumere proteine durante tutto il giorno. Ricevere una quantità minima di proteine può causare il restringimento e l'indebolimento dei muscoli. Aumentare il tuo basso livello proteico può ricostruire i muscoli in forma sana, e aumentare le proteine non significa dover aumentare calorie e grassi.
Istruzioni
- Bevi un frullato proteico a colazione. È un modo semplice per aumentare le proteine e iniziare la mattinata con un metabolismo forte. Mescola polvere proteica con acqua o latte scremato per assumere facilmente 20 grammi di proteine a colazione (la raccomandazione giornaliera è circa 50 g).
- Mangia prodotti a base di pollo o tacchino a pranzo. Il pollame ha tipicamente un alto contenuto proteico con calorie e grassi minimi, quindi assumi solo proteine sane.
- Fai spuntini con formaggio o yogurt durante il giorno. Mangiare qualche fetta di formaggio o un piccolo vasetto di yogurt tra i pasti mantiene il metabolismo attivo e dà una spinta al tuo livello proteico.
- Mangia tagli magri di carne o pesce a cena. La maggior parte delle carni ha un alto contenuto proteico e il pesce ha grandi livelli proteici con quasi zero grassi.
- Bevi un altro frullato proteico qualche ora prima di andare a letto. Questo ti eviterà di fare spuntini notturni e darà una spinta finale al tuo apporto proteico.