Salute e malattia
I bodybuilder a volte hanno difficoltà a guadagnare muscoli mentre si allenano. Routine di allenamento rigorose aumentano il metabolismo e bruciano energia — cambiando i bisogni nutrizionali di un bodybuilder. Una dieta da bodybuilding bilanciata aiuta i bodybuilder ad aumentare la massa muscolare concentrandosi sugli alimenti che aiutano il sano aumento del muscolo e la perdita di grasso.
Un adeguato consumo d'acqua è una parte importante di qualsiasi dieta. La disidratazione mentre si segue una dieta ricca di proteine può causare danni renali. Evita questi pericoli discutendo l'uso di qualsiasi integratore proteico con un medico, e bevendo almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Durante l'allenamento, bevi acqua ogni dieci minuti per rimanere idratato.
I carboidrati complessi sono il 50% della maggior parte delle diete da bodybuilding. I carboidrati aumentano l'energia e accelerano la rigenerazione muscolare. I migliori carboidrati da consumare durante il bodybuilding sono paste, cereali, pane, fagioli e verdure ricche di carboidrati come il mais. Evita le diete che incoraggiano l'uso di carboidrati semplici presenti nelle bevande sportive. I carboidrati semplici contengono zuccheri e non forniscono energia duratura.
Le proteine aiutano ad accelerare il recupero dei muscoli dopo un allenamento, e aiutano a evitare danni muscolari. Consumare proteine accelera anche il metabolismo, aiutando a bruciare grasso. Includi carni magre, pesce, uova e tofu per un modo naturale di aggiungere proteine a una dieta. Il pesce fornisce anche grassi sani essenziali necessari in qualsiasi dieta sana. Frullati e integratori proteici sono anche disponibili.
Guadagnare muscoli fa bruciare più calorie ogni giorno a un bodybuilder. Per mantenere il peso attuale e guadagnare muscoli aggiuntivi, un bodybuilder deve attenersi a una dieta ad alto contenuto calorico. Le diete da bodybuilding suggeriscono fino a 5.500 calorie al giorno per gli uomini, e non più di 3.000 calorie al giorno per le donne. Se un bodybuilder ha difficoltà a mangiare abbastanza calorie ogni giorno, creare un piano a sei pasti al giorno può aiutare con il conteggio delle calorie.
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