Salute e malattia
I corpi a forma di pera, o tipo ginoide, si riferiscono a corpi che immagazzinano più grasso nei fianchi e nelle cosce rispetto al tronco, che è una forma a mela o tipo androide. Ogni tipo di corpo processa e immagazzina il grasso in modo diverso, quindi hanno esigenze dietetiche diverse. Consulta il tuo medico prima di apportare grandi cambiamenti alla tua dieta.
Ridurre l'assunzione di grassi ha l'impatto dietetico più veloce su un corpo a forma di pera. CBS News ha riportato nel 2005 che le donne a forma di pera sono più propense a immagazzinare immediatamente il grasso che consumano per un uso energetico successivo. Consuma circa il 20% delle tue calorie totali dai grassi, se sei a forma di pera, per evitare di mangiare e immagazzinare immediatamente l'eccesso. La qualità conta qui così come la quantità, quindi cerca di ottenere la maggior parte dei tuoi grassi in forma insatura da cibi come avocado, noci, pesce e oli d'oliva.
Un altro 20% dell'apporto calorico totale di una pera dovrebbe provenire dalle proteine. Le proteine dovrebbero provenire da fonti magre. Gli albumi sono una fonte completa di proteine, e togliendo il tuorlo togli anche il grasso e il colesterolo. Qualsiasi tipo di carne va bene, finché scegli i tagli più magri. Ad esempio; il controfiletto è una scelta migliore per la bistecca rispetto alla costata. Le fonti vegetali di proteine sono ottime opzioni anche, e includono soia, cereali integrali, noci, legumi e fagioli.
I carboidrati costituiscono il restante 60% delle calorie totali di una pera. Scegli carboidrati complessi non trasformati. Cerca cereali integrali, inclusi pane integrale, pasta integrale e riso integrale o selvaggio. Frutta e verdura sono anche fonti di carboidrati complessi. Ottieni una varietà di nutrienti dalla tua frutta e verdura scegliendo colori diversi, poiché il colore di un frutto o verdura funge da finestra sul tipo di nutriente all'interno.
Secondo la Dr.ssa Marie Savard, autrice di "The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness", molte donne con figure a forma di pera sono propense a soffrire di osteoporosi a causa degli ormoni secreti dal grasso della parte inferiore del corpo. Consiglia di aggiungere un integratore di calcio alla tua dieta se sei una pera, per evitare di perdere densità ossea. Molti integratori di calcio sono commercialmente disponibili, ma il citrato di calcio è l'unica variazione che non ha bisogno di essere presa con il cibo.
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