Salute e malattia
Alcune persone danno troppa importanza al peso e all'aspetto fisico; molte altre dovrebbero prestarvi più attenzione. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), nel 2008 il 34% della popolazione statunitense over 20 era obesa e un altro 34% era clinicamente in sovrappeso. Non sei solo nel cercare consigli validi su come dimagrire e vivere una vita più sana e lunga.
WebMD raccomanda una dieta equilibrata, povera di grassi saturi, come componente principale per perdere peso. Anche se si traducono in meno calorie — tra 1.000 e 2.000 calorie per la maggior parte delle donne e 1.200-1.600 per la maggior parte degli uomini — le buone diete contengono comunque gli apporti giornalieri raccomandati di proteine, minerali e vitamine necessari al corretto funzionamento del corpo. Con la sola dieta, si perde in media 1 o 2 chili ogni poche settimane, afferma WebMD. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento, soprattutto se sono coinvolti integratori. Attieniti a piccole porzioni di cibi meno grassi e amidacei ma più ricchi di fibre, e mangia più frequentemente durante il giorno. Smetti di fare spuntini notturni. Mangiare durante il giorno dà al tuo corpo la possibilità di digerire e bruciare completamente il cibo prima di spegnersi per la notte.
Sebbene lo sforzo eccessivo sia una possibilità per chiunque, è più pericoloso per chi ha condizioni mediche come obesità o malattie cardiache. Esercitati entro i parametri delle raccomandazioni del tuo medico, ma ricorda che devi esercitarti. Alterna esercizi cardiovascolari sempre più intensi e allenamento con i pesi per bruciare calorie ora e in seguito, quando si sarà formata più massa muscolare. Procurati un contapassi e cerca di aumentare i passi che fai ogni settimana. Trova un compagno di allenamento che ti sproni nei giorni in cui ti senti stanco. Quando costruisci i muscoli, lavora i muscoli "spingenti" come petto, tricipiti e la parte anteriore delle gambe un giorno, e i muscoli "tiranti" come schiena, bicipiti e femorali il giorno dopo. Al terzo giorno riposa o fai solo cardio.
Se segui un programma di dimagrimento che include un regolare regime di esercizio, aspettati di perdere almeno un chilo o due in più a settimana. Parte di questi successi dipende da quanto regolarmente ti alleni e da come calcoli le tue scelte alimentari. Tuttavia, la rivista "Women's Health" nota che uno studio sull'"International Journal of Obesity" ha scoperto che chi sceglieva piani che permettevano maggiore flessibilità, come mangiare i cibi preferiti, aveva tassi di successo più ampi rispetto ai piani rigidi.
Prima di intraprendere un nuovo piano, cerca di metterti nella giusta prospettiva mentale. Gli esperti concordano che il modo migliore per dimagrire è attenersi al proprio piano. La pazienza giova enormemente alla creazione di un nuovo stile di vita, necessario per mantenere i chili persi. Segui i consigli degli esperti di salute, che concordano sul fatto che mangiare meno calorie durante il giorno, a intervalli di tre ore, mantiene il metabolismo del corpo attivo per bruciare una quantità ottimale di calorie.
Diete sane