Salute e malattia
Mentre è normale mangiare troppo occasionalmente, magari a un evento speciale o durante le vacanze, alcune persone mangiano compulsivamente in modo incontrollato. Tali individui hanno un disturbo alimentare noto come Disturbo da Alimentazione Incontrollata (Binge Eating Disorder). I pazienti che soffrono di questo disturbo mangiano anche se non hanno fame. Possono anche mangiare in segreto e mangiare grandi quantità molto velocemente. Chi soffre di binge eating è spesso in sovrappeso od obeso e soffre anche di depressione, secondo la Mayo Clinic.
Mettersi a dieta spesso esacerba un disturbo da alimentazione incontrollata, quindi la dieta non è raccomandata per chi soffre di binge eating, nota la Mayo Clinic. Invece, mirate a un piano pasti equilibrato che includa cereali integrali, proteine magre, molta frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno. Non saltate i pasti, specialmente la colazione, poiché questo potrebbe portarvi a abbuffarvi più tardi nel giorno. Incontrate un dietista registrato che vi aiuterà a progettare un piano pasti che soddisfi i vostri bisogni nutrizionali mentre vi aiuta a raggiungere in sicurezza un peso sano, suggerisce WebMD.
Impegnatevi in attività fisica. L'esercizio vi aiuterà a raggiungere un peso sano. Inoltre, l'attività fisica toglierà la mente dal cibo, e può anche aiutare a ridurre la depressione, che è spesso associata al binge eating. Provate a fare una breve passeggiata all'aperto, andare in piscina per un nuoto, o incontrare amici per una gita in bicicletta. Se siete attualmente in sovrappeso, chiedete al vostro medico di raccomandare un programma di esercizio che funzioni per voi.
La terapia può aiutare gli individui che soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata. La terapia comportamentale dialettica, la terapia interpersonale e la terapia cognitivo-comportamentale sono tutte alternative che possono aiutarvi a recuperare dal binge eating. Mentre non ci sono farmaci specifici per il binge eating, il vostro medico può prescrivere antidepressivi per aiutarvi a gestire la depressione che spesso accompagna il binge eating. Topomax è un farmaco usato per individui che soffrono di convulsioni — tuttavia, può essere efficace nella vostra battaglia contro il binge eating, ma potrebbe causare effetti collaterali scomodi, secondo la Mayo Clinic.
Alcuni individui che soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata possono trovarlo utile unirsi a un gruppo di supporto per condividere le loro storie e trovare supporto da altri che capiscono. Libri e video possono anche aiutare a ispirarvi a smettere di abbuffarvi. WebMD suggerisce di usare tecniche di gestione dello stress per gestire il disturbo da alimentazione incontrollata. Provate yoga, esercizi di respirazione o aromaterapia. Perseguite un hobby che vi piace e che può distrarvi dalla vostra condizione. Scrivere sui vostri sentimenti può anche essere utile.
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