Salute e malattia
Con un universo di piani dietetici tra cui scegliere, non c'è da stupirsi che sia così difficile trovarne uno che sia sicuro e funzioni per voi. La semplice verità è che, quando si tratta di dimagrire, non esiste una taglia unica per tutti. Personalità diverse potrebbero richiedere tipi diversi di diete per avere successo. MayoClinic.com suggerisce un modo per assicurarsi che la dieta scelta sia sicura: valutare se promette enormi quantità di perdita di peso in poco tempo, o si basa su un trucco, come l'esclusione di interi gruppi alimentari.
È importante seguire una dieta equilibrata, che significa includere porzioni da tutti i gruppi alimentari della piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: frutta, verdura, carboidrati, proteine, latticini e persino dolci in quantità minime. Il corpo umano è stato progettato per funzionare con una combinazione di tutti questi tipi di carburante nutrizionale. Qualsiasi dieta che suggerisca di rimuovere completamente uno di questi dal vostro piano alimentare difficilmente vi darà successo a lungo termine e potrebbe causare un deficit nutrizionale.
A volte trascurata dalle diete che si concentrano solo su un trucco o una moda, l'attività fisica è un fattore essenziale in qualsiasi piano di perdita di peso. Ancora una volta, gli esseri umani sono progettati per muoversi. L'attività è ciò che fa girare il motore del corpo e, in cambio, brucia il carburante alimentare che gli mettete dentro. Uno stile di vita sedentario non è favorevole alla buona salute, e qualsiasi dieta che evita la necessità di almeno un po' di attività fisica manca l'obiettivo di un approccio equilibrato.
Oltre a porre problemi di salute, le diete a basso contenuto calorico a lungo termine dovrebbero essere intraprese solo sotto supervisione medica. Chiunque abbia un problema evidente o ancora non scoperto potrebbe vedere la propria salute compromessa tagliando troppo le calorie. A patto di seguire una dieta equilibrata e ottenere un'adeguata quantità di vitamine e minerali, un apporto calorico giornaliero tra 800 e 1.500 calorie dovrebbe essere sicuro e causare perdita di peso. Le diete che vi portano a 800 o meno calorie giornaliere dovrebbero essere viste con sospetto, a meno che non includano supervisione medica.
Promesse audaci sono purtroppo una parte frequente del piano di marketing di molte diete. La dieta Mayo Clinic usa un approccio a fasi che genera una perdita di peso di 3-5 kg nelle prime due settimane, poi si assesta su un obiettivo di circa 1 kg a settimana, un tasso che la comunità medica considera generalmente sicuro. Una dieta che promette di farvi perdere una quantità molto superiore a questi numeri dovrebbe essere vista con scetticismo e, almeno, accuratamente ricercata prima di tentarla. Dovreste sempre consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
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