Salute e malattia
Una dieta equilibrata deve contenere la giusta quantità di proteine e carboidrati. Le proteine sono essenziali per la riparazione muscolare, mentre i carboidrati forniscono energia. Chi è in sovrappeso dovrebbe ridurre l'apporto di carboidrati, poiché possono favorire l'aumento di peso. Una dieta più ricca di proteine è necessaria per chi vuole costruire muscoli o recuperare rapidamente dagli allenamenti. Tuttavia, per la persona media, esiste un calcolo base per determinare quanti carboidrati e quante proteine consumare al giorno.
Determina i grammi di proteine necessari. Occorre 1 grammo di proteine per il tuo "peso ideale". Il "peso ideale" equivale alla tua altezza in centimetri meno 100. Misura la tua altezza in pollici con un metro a nastro. Converti l'altezza in centimetri moltiplicando per 2,54. Sottrai 100 dal risultato. Questo è il tuo "peso ideale".
Determina i grammi di carboidrati necessari. Moltiplica i grammi di proteine per 0,08.
Calcola il rapporto proteine-carboidrati giornaliero. Arrotonda entrambi i risultati al numero intero più vicino. Dividi entrambi i numeri per il loro massimo comun divisore (il numero più alto che divide entrambi). Scrivi il rapporto come: "Proteine:Carboidrati".
Diete sane