Dieta Atkins ed esercizio: massimizzare i risultati con l'attività fisica
Uno dei maggiori errori con la dieta Atkins è non fare esercizio. Il ragionamento è: se non mangiate carboidrati, c'è meno da bruciare. Questo è lontano dalla verità. L'esercizio è enormemente importante in qualsiasi dieta, e specialmente con Atkins, poiché la dieta è così unica.
Occorrente
- Pesi a mano
- 15-20 minuti al giorno
Istruzioni
- Allenamento della forza. Soprattutto importante per le donne, che solitamente ne hanno più bisogno. Poiché la dieta Atkins è ricca di carne, è anche altamente acida, il che può essere duro per le ossa. L'allenamento con pesi liberi è raccomandato.
- Partecipate ad allenamenti cardiovascolari: camminata, corsa, altri sport attivi. Ma non usatelo come scusa per mangiare troppo. Sì, brucerete carboidrati con l'esercizio, ma questa è l'idea della dieta Atkins. Annullerete i benefici dell'esercizio tradendo la dieta. Formula: una fetta di pane equivale a un'ora di camminata vigorosa. Poiché la dieta è ricca di grassi — dura per il cuore — è bene bilanciare con fitness cardiovascolare.
- Sappiate che non potete continuare la stessa dieta se vi allenate molto. Esempio: se correte un'ora al giorno, questo influenzerà la quantità di carboidrati che assumete. Senza carboidrati extra, non avrete energia per allenarvi. Tuttavia, questo è normalmente il caso con esercizio intensivo. Se vi allenate 15-20 minuti al giorno, dovreste poter sostenere la stessa dieta.
- Poiché la dieta Atkins spesso causa bassa energia, iniziate lentamente — anche solo 10 minuti al giorno — prima di passare a qualcosa di più intenso. Dovete vedere come il vostro corpo reagisce a dieta ed esercizio combinati. La dieta Atkins ha l'effetto collaterale di ridurre forza muscolare ed energia. Non significa evitare l'esercizio, ma potreste dover ridurre la durata.
- A seconda della natura e frequenza dell'esercizio, potreste espandere quantità e tipi di carboidrati se avete un regime costante. La piramide alimentare Atkins cambierà in base all'esercizio rispetto a peso, altezza e genere attuali.