Salute e malattia
La serotonina (5-idrossitriptamina, o 5-HT) è una sostanza chimica nel cervello (neurotrasmettitore) che aiuta a trasmettere segnali elettrici da una parte del cervello a un'altra. È prodotta nel cervello ma è anche presente nel tratto digestivo e nelle piastrine. La serotonina influenza anche il vostro umore, la funzione cardiaca, la regolazione della temperatura, la funzione sessuale, l'appetito e i modelli del sonno.
Ci sono una serie di fattori contributivi per la sindrome da carenza di serotonina, tra cui cambiamenti ormonali, lunghi periodi di stress intenso, dieta povera, cause genetiche, metabolismo scarso, problemi digestivi, abuso di sostanze e tossine.
Livelli ridotti di serotonina possono causare una serie di disagi alla vostra salute e vita quotidiana. Questi includono depressione da lieve a grave, sentimenti di ansia e attacchi di panico, insonnia e affaticamento, disturbi ossessivo-compulsivi, problemi comportamentali, scarsa concentrazione, apatia e bassa autostima.
L'Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è una pianta a fiore giallo nativa degli Stati Uniti e dell'Europa. È stata usata per migliaia di anni nel trattamento di molti disturbi. Oggi è spesso usata come integratore erboristico per ridurre i sintomi della depressione che possono essere causati da carenza di serotonina. Negli ultimi due decenni, più di 30 studi hanno dimostrato la sua efficacia. Il dosaggio suggerito è tra 200 e 1000 mg di ipericina standardizzata allo 0,3% al giorno.
Le persone con pelle chiara possono avere una reazione sensibile alla luce solare mentre assumono Erba di San Giovanni. Non usare durante la gravidanza o l'allattamento. Non usare mentre si consuma alcol. Non usare insieme ad altri farmaci per la depressione. Controllare frequentemente la pressione sanguigna durante l'uso.
Il Ginseng (Panax ginseng) è una pianta a foglia che produce fiori e bacche rosse. La sua radice essiccata è stata usata per secoli nella medicina cinese. Alcuni studi hanno mostrato che è efficace nel ridurre i sintomi di depressione e ansia lieve. La dose giornaliera suggerita per un integratore di ginseng è 200 mg. Gli effetti collaterali possono includere disfunzione sessuale, nausea, mal di testa, diarrea, insonnia, diminuzione dell'appetito, euforia e vertigini/giramenti di testa.
Il triptofano è uno dei 14 aminoacidi essenziali che possono essere ottenuti solo dal cibo. Il triptofano è un precursore della serotonina; questo significa che gioca un ruolo importante nella produzione chimica della serotonina. I livelli di triptofano nel cervello possono influenzare l'umore. Fortunatamente è richiesto solo in quantità traccia nel nostro corpo. L'apporto giornaliero raccomandato per il triptofano è 0,2 g al giorno. Per mettere questo in prospettiva, una persona media ottiene 1-1,5 g al giorno dal cibo; nonostante questo, solo una frazione raggiunge il cervello. Alimenti contenenti triptofano includono tacchino, pollo, manzo, uova, riso bianco, latte, patate russet, banane e salmone.
Dieta Atkins