Salute e malattia
Tutti mangiano troppo occasionalmente. Ma se grandi abbuffate diventano regolare coping dello stress o interferiscono con la vita normale, potresti avere disturbo da alimentazione incontrollata (binge eating disorder). È un disturbo alimentare, problema di salute mentale. La buona notizia: con supporto e impegno, puoi trovare modi più sani per gestire lo stress.
Quando afferri i biscotti, è già tardi. L'abbuffata nasce da: fame rimbalzo per pasti saltati, OPPURE fame emotiva (coping a breve termine per emozioni forti). Ciclo difficile ma rompibile con pazienza e costanza.
Chi salta colazione spesso mangia di notte. Se elimini/riduci il post-cena, avrai fame al mattino. Esempi colazione bilanciata:
1. 1 uovo strapazzato + 1 fetta pane integrale + 1 banana
2. 120g yogurt magro vaniglia + frutta fresca + germe di grano
3. 60g mandorle/anacardi + 180ml succo arancia
Qualcosa ogni 4 ore. Richiede pratica se sei abituata a digiunare tutto il giorno. Poco basta: mele, noci (moderazione) al lavoro. Immagina: mezzo panino 6 volte al giorno invece di uno intero 3 volte. Livella l'introito ed evita il "crash" che scatena l'abbuffata.
Cose da regalarti al raggiungimento obiettivi (grandi/piccoli): piccoli acquisti, tempo per hobby amati. Chiama un'amica, massaggio, manicure, attività non-food preferita.
Chi si cura davvero fa così: scelte sane → auto-coccole sane.
Diario per registrare osservazioni/sensazioni, specie intorno ad abbuffate. Identifica i trigger.
Il ciclo si autoalimenta con pensieri negativi. Sposta i pensieri critici verso compassione. Più facile essere buone con se stesse e rompere l'abitudine.
Messaggi culturali/mediatici forti spingono a mangiare e usare cibo come lenitivo. Molte lottano. Gruppi supporto (Overeaters Anonymous) danno la spinta per iniziare a cambiare.
Controllo del peso