Aumento di Peso Sano: Alimenti e Strategie per Costruire Muscoli Magri

A volte serve aumentare di peso. Non è problema di cui parlate con altri, poiché la maggioranza degli americani è in sovrappeso o crede di esserlo. Che servano chili extra per superare una visita medica, non volete più essere il "debole da 44 kg" o volete solo rimpolpare le guance per la prossima riunione di classe, ci sono modi per mangiare per ingrassare velocemente.

Cosa serve

• Carta
• Matita
• Cibi sani

Istruzioni

1. Calcolate calorie che mangiate normalmente. Chi è magro lo è perché metabolismo brucia calorie o non mangia abbastanza. Tracciate assunzione cibo per pochi giorni e scoprirete quale tipo siete. Servono 3.500 calorie per guadagnare 0,45 kg (1 lb). Dovete aumentare assunzione di 1.000 calorie/giorno per guadagnare 0,9 kg (2 lb) a settimana.

2. Modificate abitudini alimentari. Assicuratevi 3 pasti al giorno con quello più pesante la sera, ma permettete spuntini ipercalorici tra pasti e prima dormire.

3. Aggiungete tutti gli extra. Mangiate fetta pane tostato, non accontentatevi pane semplice. Aggiungete burro arachidi, marmellata, burro normale, puntino cannella per sapore extra. Latte in polvere in sformati e zuppe. Non dimenticate panna acida e burro per purè. Caricate insalate con condimento cremoso e non dimenticate salsa se avete patatine. Tazza cioccolata calda invece tè sera e vorticate con generose montagne panna montata vera. Dovete aumentare consumo grassi, ma sani: mono/poli-insaturi da oli girasole, mais, certi oli pesce, olio extravergine oliva, olio cocco bio, olio semi lino.

4. Bevete integratori liquidi per aggiungere calorie. Frullato proteico o vitaminico è spuntino sano e molto meglio per ingrassare. Controllate frullati sani da fare come spuntino. Frullati latte (milkshake) aggiungono molte calorie sostituendo caffè, tè o acqua.

5. Sgranocchiate frutta scatolata o essiccata invece di fresca. Un pezzo frutta fresca sazia quanto doppia porzione essiccata. Bicchiere succo invece frutta dà calorie extra e non riempie stomaco quanto frutta.

6. Preparate spuntini prima e teneteli accessibili. Se cercate ingrassare dovete seguire buone abitudini, ma servono trucchi. Chi dimagrisce vuole barrette granola trail-mix nascoste; voi le volete in vista per tentazione. Noci e frutta essiccata in ciotola caramelle salotto per sgranocchiare quando fame.

7. Esercitatevi per costruire massa. Può sembrare controproducente aumentare dispendio calorico, ma volete costruire muscoli, non grasso, quindi serve esercizio. Esercizio aumenta anche appetito. Assicuratevi di aumentare assunzione liquidi quando iniziate sforzo ingrassare.