Misurare la Massa Grassa: Guida alle Misure Vita e Collo

Se cercate di controllare il peso, potreste voler monitorare anche la percentuale di grasso corporeo. Il peso sulla bilancia non racconta tutta la storia. Per mantenere buona salute, dovete tenere bassi i livelli di grasso. Se iniziate ad esercitarvi, potete perdere grasso ma guadagnare muscoli. Questo significa che potete effettivamente aumentare di peso o la bilancia non si muove. Però siete più sani perché avete meno grasso. Ci sono molti modi per determinare il grasso corporeo.

Istruzioni

1. Misurate la vita nella parte più stretta. Avvolgete il metro intorno alla parte più stretta della vita. Il metro deve essere aderente ma non stretto e non sopra i vestiti. I muscoli addominali devono essere rilassati. Registrate.

2. Misurate il collo nel punto più stretto. Deve inclinare leggermente in avanti. Mantenete collo rilassato e testa dritta. Registrate.

3. Misurate l'altezza senza scarpe. Servono anche peso attuale. Non potete calcolare la composizione del grasso senza questi numeri. Poche informazioni non danno risultati accurati.

4. Se siete donne, misurate anche i fianchi. La composizione corporea femminile è molto diversa da quella maschile, quindi serve misurare i fianchi. Avvolgete il metro intorno ai fianchi, sotto l'ombelico nel punto più largo. Aderente ma non tirato.

5. Usate un calcolatore online per i risultati. Visitate i link sotto per calcolatori dove inserire misure e ottenere risultati in secondi.

6. Formula per uomini: % Grasso = (86,010 × LOG((addome) - (collo))) - (70,041 × LOG(altezza)) + 36,76. LOG = logaritmo base 10 (LOG10), non base e (LN).

7. Formula per donne: % Grasso = (163,205 × LOG(addome + (fianchi) - (collo))) - (97,684 × LOG(altezza)) - 78,387.