Salute e malattia
Impara come calcolare le calorie necessarie al giorno basandoti sul tuo peso corporeo.
Le calorie dagli alimenti che mangiamo servono come carburante nella fornace del nostro corpo. Tuttavia, assumere troppe calorie può essere dannoso per la nostra salute causando un aumento di peso indesiderato. Impara come calcolare le calorie necessarie al giorno senza dover usare un calcolatore di calorie.
Determina il tuo peso.
Prima di poter calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, devi avere un numero di peso accurato da usare per il calcolo. Usa una bilancia di alta qualità a casa per pesarti prima di passare al passo successivo.
Calcola il Fabbisogno Calorico.
Una regola generale per il fabbisogno calorico è assumere 15 calorie per ogni libbra di peso corporeo al giorno. Per esempio, un uomo di 200 libbre (circa 91 kg) avrebbe bisogno di circa 3000 calorie totali al giorno, (200 libbre x 15 calorie per libbra = 3000 calorie richieste al giorno). Assumere questa quantità di calorie porterà a un livello di peso abbastanza stabile entro un piccolo range di cinque libbre circa.
Valuta il Tuo Fabbisogno Calorico.
Per perdere peso, devi abbassare la quantità di calorie consumate a un importo leggermente inferiore al tuo fabbisogno giornaliero. Questo permetterà al tuo corpo di attingere calorie dalle riserve accumulate, come il grasso addominale, e ti permetterà di perdere peso lentamente e naturalmente.
Se stai cercando di aumentare di peso lentamente, un leggero aumento dell'apporto calorico sopra i requisiti, (200-300 calorie extra al giorno), porterà a un aumento di peso lento e naturale.
Controllo del peso