Aumento Massa Magra: Strategie Nutrizionali e Dietetiche per Costruire Muscoli
Aumentare di peso non significa necessariamente dover consumare vaste quantità di cibi carichi di grasso che possono eventualmente portare all'obesità. Consuma cibi ricchi di nutrienti per costruire muscoli per aumentare peso sano e magro. Cambiando quando e quanto spesso mangi ogni giorno, puoi controllare come il tuo corpo metabolizza il cibo, il che migliorerà la capacità del tuo corpo di costruire muscoli.
Istruzioni
- Scrivi tutti i cibi che consumi in un periodo di due settimane. Poiché il tuo obiettivo è aumentare l'apporto calorico, devi sapere quante calorie stai consumando inizialmente.
- Dopo aver calcolato il numero medio di calorie che consumi quotidianamente, aggiungi 300-500 calorie all'importo giornaliero. Presta particolare attenzione alle etichette alimentari per determinare il numero di calorie che ogni articolo contiene.
- Aggiungi cibi ad alto contenuto proteico alla tua dieta che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare.
- Mangia sei pasti più piccoli al giorno, invece di tre più grandi, per aiutare il tuo corpo a costruire tessuto muscolare ed eliminare grasso.
- Per mantenere una corretta nutrizione, mangia immediatamente al risveglio al mattino. Il tuo corpo è stato privo di cibo per otto ore o giù di lì, il che può portare alla rottura del tessuto muscolare.