Dimagrimento Sostenibile: Strategie per Risultati Duraturi

Combattere la pancia non deve averla vinta su di voi. Perdere peso e mantenerlo è sotto il vostro controllo se iniziate con una dieta sana e una routine regolare di esercizio e scoprite la ragione sottostante per cui avete guadagnato peso in primo luogo.

Perdere Peso, Iniziare

Affrontare la necessità di perdere 5, 10 o più chili può essere scoraggiante. Tuttavia, se prendete la perdita di peso a piccoli passi con obiettivi settimanali, raggiungerete il vostro grande obiettivo in modo sano.

Decidete un piano di dimagrimento sano una volta determinato l'importo totale che dovete perdere. Per esempio, piani dietetici come Weight Watchers sono modi eccellenti per perdere peso perché vi aiutano a perdere i chili educandovi su come mangiare sano per il resto della vita.

Evitate diete drastiche o di moda se il vostro desiderio è tenere il peso perso a bada. La rapida perdita di peso spesso risulta nel riprendere i chili, più alcuni, quando il dieter abbandona il programma.

Con qualsiasi piano di dimagrimento sensato, mangiate solo cibi interi, sani come cereali integrali, noci, frutta fresca, verdure, carni magre, pesce e grassi sani. Scappate più veloce che potete da zucchero, cibi processati, alcol o cibi contenenti coloranti o dolcificanti artificiali.

Integrate il cycling calorico alcune settimane dopo aver iniziato il piano per massimizzare la perdita di peso. Per esempio, mangiate 1.500 calorie al giorno per una settimana, poi 1.800 al giorno durante la settimana successiva. Tornate a 1.500 per la settimana seguente. Il cycling calorico crea confusione metabolica, che mantiene il carburante a pompare attraverso il metabolismo, aiutando infine a perdere peso.

Esempi di pasti includono 85 g di pollo grigliato e 2 tazze di verdure grigliate o arrostite per pranzo o cena, farina d'avena o due uova per colazione, e una piccola mela, 2 tazze di popcorn ad aria, o formaggio o noci per spuntini.

Oltre a mangiare sano dovete esercitarvi almeno 4-5 giorni a settimana. Programmate di sudare tra 45 minuti e un'ora facendo cardio e pesi. Provate una routine cardio come corsa, nuoto o bici 2-3 giorni a settimana e poi sollevamento pesi in palestra con macchine o pesi liberi a casa 2-3 giorni a settimana. Alternate i giorni di allenamento.

Raggiungere il Vostro Obiettivo

Festeggiate quando avete raggiunto il vostro obiettivo, ma capite che se volete rimanere a quel peso, dovrete entrare in modalità mantenimento.

Mantenere il peso significa che dovete continuare a sfidarvi in palestra o sulla pista lo stesso numero di giorni. L'esercizio non solo mantiene il metabolismo in pompa ma rafforza anche muscoli, cuore e organi.

Continuate con il vostro cycling calorico; tuttavia, aumentate l'apporto calorico. Invece di ciclare 1.500-1.800, provate 1.800-2.000 per il mantenimento. Se trovate la bilancia che sale, tornate a ciclare 1.500-1.800 finché non arrivate a un numero bilanciato di calorie per il mantenimento.

Restare sul Percorso

Tenere il peso lontano è più una questione di mente che di materia. Per tenerlo lontano, dovete integrare il piano di alimentazione sana ed esercizio nella vostra vita. La vostra giornata dovrebbe sentirsi incompleta senza un'ora di esercizio, e tenete i cibi processati fuori casa. Nessuno, nemmeno i bambini, ha bisogno di mangiare cibo spazzatura.

Se mangiare era il vostro vecchio hobby, prendetene uno nuovo. Imparate un nuovo sport, o ridecorate la casa. Provate o imparate qualcosa di nuovo che arricchirà la vostra vita e vi terrà lontano dal frigorifero. Quando festeggiate i vostri o i successi della vostra famiglia, non festeggiate con cibo, ma andate a vedere un concerto o visitate un parco.

Dovete anche trovare la radice del perché avete guadagnato peso in primo luogo. Incontrate un terapeuta professionista se vi trovate a cadere dal carro per individuare dove l'aumento di peso è iniziato e perché. Scoprire eventuali ragioni psicologiche vi aiuterà a mantenere i vostri obiettivi di peso e fitness.