Salute e malattia
Il metabolismo determina come il corpo brucia carburante, e per la maggior parte delle persone è il fattore trainante dietro la velocità e facilità con cui perdono peso o quanto possa essere difficile guadagnarne. Molti fattori influenzano il metabolismo inclusi genetica, sesso, età e massa corporea. Difetti alla tiroide possono anche accelerare o rallentare il metabolismo. Escluso il metabolismo lento causato da condizioni mediche, ci sono diversi modi per aumentare naturalmente il metabolismo.
Il miglior rimedio per aumentare sia il metabolismo che l'umore è uno stile di vita complessivo che include alimentazione sana, riposo adeguato ed esercizio regolare. L'esercizio, in particolare, è una componente chiave per aumentare il metabolismo. Gli esercizi cardiovascolari danno una spinta al metabolismo, mentre l'allenamento con i pesi costruisce muscolo che, a sua volta, aiuta ad aumentare il metabolismo complessivo a lungo termine. Una massa corporea magra è una parte importante di un metabolismo sano e attivo.
Contrariamente a ciò che alcuni dieter credono, saltare i pasti non è la risposta. Mentre quantità di cibo e calorie devono essere osservate, il vostro metabolismo deve sapere che tutti i sistemi sono operativi — e affamarvi gli dice esattamente l'opposto. Il vostro corpo inizia a bruciare calorie non appena lo nutrite. Mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno, particolarmente quando si cerca di dimagrire, ha dimostrato di aumentare il metabolismo.
Mentre il legame tra stress e umore potrebbe sembrare ovvio, lo stress causa anche un rallentamento metabolico. Il cortisolo, noto come ormone dello stress, rallenta il metabolismo e viene rilasciato ogni volta che il corpo è fisicamente o mentalmente stanco.
Senza un'adeguata idratazione, il corpo non può liberarsi delle tossine. Questo potrebbe influenzare negativamente metabolismo e umore. Bere acqua fredda aiuta ulteriormente il metabolismo a causa dell'energia addizionale che il corpo genererà per riscaldarla.
Gli zuccheri sono noti per dare una spinta temporanea. Tuttavia, il crollo successivo è strettamente associato a umori giù. Scegliendo spuntini sani invece di quelli zuccherati, mantenete il vostro umore e metabolismo alti. In effetti, lo zucchero fa sì che il vostro corpo e il suo metabolismo passino alla modalità di accumulo di grasso, rallentando la funzione metabolica.
Aggiungere cibi piccanti alla dieta dà sapore potente senza grandi calorie ed è stato collegato a umore migliorato, funzioni cerebrali aumentate e muscoli rafforzati.
Ci sono prove a supporto dei benefici per il metabolismo di cibi ricchi di omega-3, come frutti di mare, alghe, noci e semi di lino.
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