Calcola il Tuo Fabbisogno Energetico Giornaliero: Guida al BMR

Il Tasso Metabolico Basale, o BMR, è una misura approssimativa di quanta energia (calorie) il vostro corpo brucia solo per restare in vita. Il BMR, insieme ad altri strumenti, è utile per determinare il vostro dispendio energetico giornaliero. Seguono i passaggi per eseguire i calcoli del BMR.

Cose che Vi Serviranno

• Calcolatrice

Istruzioni

1. Calcolare il BMR per Uomini
   Moltiplicate il vostro peso in libbre per 6,23 (Es. 180 × 6,23 = 1121,4). Aggiungete 66 a questo numero (1121,4 + 66 = 1187,4).
2. Moltiplicate la vostra altezza in pollici per 12,7 (suggerimento: 12 pollici in un piede) (Es. 70 × 12,7 = 889). Aggiungete questo numero al totale del passaggio precedente (889 + 1187,4 = 2076,4).
3. Moltiplicate la vostra età in anni per 6,8 (24 × 6,8 = 163,2). Sottratte il totale dei due passaggi precedenti per questo numero (2076,4 - 163,2 = 1913,2). Nell'esempio, un maschio di 81,6 kg (180 libbre) e 1,78 m (5 piedi 10 pollici) ha un dispendio energetico base giornaliero di 1913,2 calorie.

4. Calcolare il BMR per Donne
   Moltiplicate il vostro peso in libbre per 4,35 (Es. 130 × 4,35 = 565,5). Aggiungete 655 a questo numero (565,5 + 655 = 1220,5).
5. Moltiplicate la vostra altezza in pollici per 4,7 (suggerimento: 12 pollici in un piede) (Es. 65 × 4,7 = 305,5). Aggiungete questo numero al totale del passaggio precedente (305,5 + 1220,5 = 1526).
6. Moltiplicate la vostra età in anni per 4,7 (24 × 4,7 = 112,8). Sottratte il totale dei due passaggi precedenti per questo numero (1526 - 112,8 = 1413,2). Nell'esempio, una femmina di 59 kg (130 libbre) e 1,65 m (5 piedi 5 pollici) ha un dispendio energetico base giornaliero di 1413,2 calorie.