Percentuale di Grasso Corporeo Ideale per Uomini: Guida Completa

Non c'è una risposta semplice per la corretta percentuale di grasso corporeo per un uomo. Sebbene si possa avere un'idea generale basata su età e sesso, ogni persona è un individuo con metabolismo e stile di vita diversi.

Percentuale Media di Grasso Corporeo

La media per la popolazione generale può essere categorizzata per età e sesso. Per un uomo fino a 30 anni la media è tra 9% e 15%. Tra 30 e 50 anni: 11%-17%. Oltre i 50 anni: 12%-19%.

Uomini Atletici

Un uomo atletico avrà percentuale di grasso inferiore ai valori sopra. I numeri variano per età, sport e livello di attività. La maggior parte degli atleti maschi varia tra 5% e 20% a seconda dello sport.

• Ciclista: 5%-15%
• Sollevatore pesi: 9%-16%
• Ginnasta: 5%-12%

Tipi di Grasso Corporeo

Tutti hanno bisogno di una piccola quantità di grasso per sopravvivere. Quello che molti non sanno è che esistono due tipi di grasso che, combinati, compongono il grasso totale: grasso di deposito e grasso essenziale.

• Grasso di deposito: si trova sottocutaneamente, sotto la pelle. Uomini e donne hanno percentuali simili, circa 12%.
• Grasso essenziale: il grasso necessario al funzionamento del corpo. L'uomo medio ha circa il 3% di grasso essenziale.

Grasso Corporeo Pericolosamente Basso

Chi ha disturbi significativi del peso o dell'immagine corporea può credere sia importante abbassare la percentuale di grasso il più possibile. Farlo può essere pericoloso se scendete sotto il livello di grasso essenziale. Il corpo ha bisogno di una piccola percentuale di grasso di deposito per proteggere gli organi interni maggiori.

Percentuali di Grasso Elevate

L'eccesso di grasso ostacola la vita al massimo, rallentando velocità e riducendo resistenza. Confrontate la vostra età e livello di attività prima di determinare la percentuale di grasso da mantenere. Consultate un nutrizionista o personal trainer per determinare la percentuale giusta per voi.