Sostituti del pasto efficaci per dimagrire: guida basata su ricerca

Secondo il numero di agosto 2009 del Journal of the American Dietetic Association, i sostituti del pasto possono essere efficaci in un programma di dimagrimento ben pianificato. Una combinazione di cibi specifici, frullati e barrette salutari è uno dei tanti approcci al controllo del peso. Mentre l'esercizio è importante, una dieta rigorosa deve essere seguita per ottenere risultati significativi. Considera le seguenti opzioni di sostituzione del pasto se vuoi perdere quei chili in eccesso.

Colazione

• La colazione è il pasto più importante della giornata, e dovresti assicurarti di fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. È fondamentale consumare alcuni cibi sani al mattino, oltre ad alcuni sostituti del pasto. Frutta fresca e farina d'avena sono ottime scelte. La farina d'avena ti darà carboidrati complessi da usare come energia tutto il giorno. Completa la colazione con una barretta proteica al posto di un bagel o pasticcino da tostapane. Le proteine alimenteranno il tuo corpo durante la mattina, riducendo i morsi della fame e le voglie fino a pranzo.

Pranzo

• Ci sono una varietà di sostituti per il tuo pranzo standard. Bevi un frullato sostitutivo del pasto e mangia una barretta salutare. Come sempre, frutta fresca o verdure possono completare il pasto. Prova banane, mele o bastoncini di carota. Un'altra opzione è saltare il frullato e fare semplicemente il tuo smoothie con frutta, verdura e frullatore. Non è il pranzo più saziante, ma va bene perché dovresti consumare un altro frullato, smoothie o barretta tra pranzo e cena. È stato dimostrato che mangiare pasti e spuntini più piccoli più frequentemente durante il giorno invece di tre grandi pasti da soli favorisce il dimagrimento.

Cena

• La cena dovrebbe essere leggera se intendi dimagrire. Limitare la quantità di zuccheri e carboidrati che consumi la sera migliorerà significativamente i risultati della tua dieta. Invece di mangiare un pasto tradizionale, sostituisci con un frullato o un piatto speciale progettato per il dimagrimento. Bevi molta acqua insieme al pasto. Ancora, non esitare a mangiare un po' di frutta fresca per dessert. Una dieta strettamente liquida non dà al corpo le fibre e gli antiossidanti di cui ha bisogno per funzionare. Dovresti mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e non preoccuparti delle calorie extra perché questi tipi di cibi alla fine non avranno effetti negativi sui tuoi obiettivi di dimagrimento.