Calorie bruciate con l'aerobica: benefici e aspettative realistiche

Quasi quotidianamente i media riportano studi che confermano i molteplici benefici dell'esercizio oltre al consumo calorico. Camminare, fare escursioni o canoa possono ridurre il girovita. L'aerobica non solo brucia calorie ma rafforza il cuore, riduce alcuni tumori e migliora la qualità del sonno. Pronti, via: ballate, correte o camminate per la vostra salute.

Fatti

• L'aerobica implica movimenti ritmici ripetuti dei grandi gruppi muscolari (braccia, gambe) per periodi prolungati. Secondo la Georgia State University, "sovraccarica cuore e polmoni costringendoli a lavorare più duramente che a riposo". Se sei principiante, inizia con 15 minuti e aumenta man mano che migliori. Chi si allena regolarmente dovrebbe fare 30-60 minuti.

Tipi

• Esistono molti tipi di aerobica per mantenere o perdere peso. Secondo Prevention Magazine, scegli un programma che ti piaccia e ti mantenga in movimento, restando costante. Altrimenti ti annoierai o perderai motivazione. Esempi: salire le scale, escursionismo con zaino, basket, kickboxing, danza del ventre, tennis, racquetball.

Funzionamento e calorie bruciate

• Le calorie bruciate dipendono da livello di forma, peso, tipo di attività, durata e intensità. Una persona di 72 kg (160 libbre) che fa aerobica per un'ora brucia: aerobica ad alto impatto 511 kcal; salto con la corda 730 kcal; passeggiata tranquilla 183 kcal; acquagym 292 kcal.

Benefici

• Secondo Cooper Aerobics, l'esercizio abbassa la pressione, alza il colesterolo buono (HDL) e abbassa quello cattivo (LDL). Combinato con dieta sana, riduce il grasso corporeo e mantiene il peso. "In termini globali, numerosi studi mostrano che livelli più alti di attività/fitness sono associati a minori tassi di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tumori." Per la Mayo Clinic, l'aerobica migliora il sistema immunitario, aumenta l'energia e l'umore.

Considerazioni per un programma

• Tre fattori chiave: frequenza (giorni a settimana), durata (tempo per sessione), intensità (livello di difficoltà misurato dalla frequenza cardiaca). La frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Avvertenze

• L'esercizio ha anche rischi. Consulta sempre il medico prima di iniziare. Cooper Aerobics indica tre fattori di rischio: età avanzata, intensità eccessiva, malattie cardiache. Più alta l'intensità, maggiori le probabilità di infortuni ortopedici e cardiovascolari. L'istituto raccomanda sessioni più lunghe ma a bassa intensità per chi è sedentario o ha bassa forma fisica.